なぜ、ふたりとも起きるより夜を分けたほうがいいのか

同じ1回の授乳のために、ふたりがそれぞれ1時間ずつ失えば、その家は1回の授乳に2時間の睡眠を払っていることになるからです。大事なのは、ベッドにいた時間の長さではありません。じゃまされずに眠れた、いちばん長いひと続きの時間です。当番制は、そのひと続きを、一度にどちらか片方のために守る仕組みです。

当番制がなくても、仕組みはあります。ただし、よくない仕組みです——先に目を覚ましたほうが行く。これは公平なコイン投げではありません。毎晩同じ人で、その人は眠りながらもう音に耳を澄ませていて、夜をまるごと20分ずつの切れはしにして過ごすことになります。

これは、快適さの問題より重い話です。米国産科婦人科学会（ACOG）は、周産期のメンタルヘルスについてのまとめのなかで、産後精神病の危険因子のひとつに睡眠不足を挙げ、予防のために睡眠衛生をすすめています。そのなかには、夜の授乳を手伝ってもらうことも含まれています。

どの当番制も、赤ちゃんの眠りをよくはしません。変わるのは、そのときどちらの親が起きているかだけです。

当番制その1：分割シフト

片方が夜の前半を、もう片方が後半を丸ごと引き受けます。非番のほうは本当に非番で、できれば物音の聞こえない場所にいます。午後9時から午前8時までの夜で、引き継ぎを午前2時30分にすると、ひとりおよそ5時間ずつの、途切れない睡眠になります。毎晩ふたりともにブロックを残せるのは、4つのうちこれだけです。

うまくいくかどうかは、2つのことで決まります。境界は気持ちではなく時刻だということ——「2時30分までは全部あなた」は当番制ですが、「つらくなったら起こして」は当番制ではありません。それから、夜をきっちり真ん中で割らないこと。後半のシフトに入るほうは午後9時には眠れないことが多く、最初の1時間を横になったまま使ってしまいます。引き継ぎは、計算が示すより遅めに置きましょう。

非番の親の仕事はひとつだけで、それがいちばん難しいものです——起き上がらないこと。様子を見に目を覚ますたびに、その当番制は何も買えていないことになります。

当番制その2：一晩まるごと交代

片方が一晩をまるごと引き受けます——起きるたび、授乳のたび、おむつ替えのたび、全部です。もう片方は朝まで眠り、翌日は逆になります。取り引きの中身は、1日おきに本物の7〜8時間の夜が来るかわりに、ほとんど眠れない夜も1日おきに来る、ということです。

睡眠の合計は分割シフトと同じで、まとまり方が違うだけです。そして、そのまとまり方への耐えかたは人によって大きく違います。2晩に1晩しっかり眠れるほうが、はるかに調子がいい人もいます。当番の夜が翌日をまるごとだめにしてしまう人もいます。

この形には、赤ちゃんがミルクを飲めることも必要です——搾乳した母乳でも、粉ミルクでも、その両方でも。片方が当番なのに、もう片方が授乳のたびに起きているなら、それは当番制ではありません。双子では、いちばん先に崩れるのがこの形です。NHSは、双子や多胎の授乳についてのガイダンスで、粉ミルクなら赤ちゃんたちの授乳をほかの人にも手伝ってもらえると書き、別のところで、ふたりを同時に飲ませるお母さんもいれば、ひとりずつ順番に飲ませるお母さんもいると書いています。ひとりの親が赤ちゃんふたりの夜を最後まで支えきれないなら、必要なのはもっと厳しいスケジュールではなく、人の手です。

当番制その3：片方がオンコール、片方は守られる

決めた期間だけ、片方の親が毎晩を引き受けます——職場復帰のあとの2週間、体調を崩しているあいだ、といった具合に。もう片方は完全に非番です。4つのなかで、これだけはスケジュールではなく借金です。そして耐えられるものにするのは、借りるまさにその場で、返し方に名前をつけておくことです。

うまくいかなくなり方は決まっています——非常時のはずの期間が、終わらないのです。だれも「これからずっとこうする」とは言いません。ただ、話題に出なくなるだけです。だから、終わりの日と返し方はセットで書き留めておきましょう——毎晩午後6時から10時まで、あるいは週末の午前中を両日とも、というふうに。

頼み方も、はっきりと。NHSは、赤ちゃんを迎えた家族や友人との関係について書くなかで、差し出されたものにそのまま合わせて不満をためるより、どんな助けがほしいのかをはっきり伝えるほうがいい、としています。これは、ふたりのあいだでもそのまま当てはまります。「今月いっぱい、火曜と木曜をお願い」は、相手が「わかった」と言える頼みごとです。「もう少し手伝ってくれると助かる」は、そうではありません。

当番制その4：授乳して手渡す

授乳する親は、授乳だけをします。もう片方が赤ちゃんを抱き上げ、おむつを替え、げっぷをさせて、また寝かせます。授乳する親が起きているのは1時間ではなく20分です——そしてそれ以上に大きいのは、赤ちゃんがちゃんと寝ついたかどうかを見きわめる役目から外れることです。

これは、母乳の家庭に向けたNHS自身の提案を、そのままスケジュールにしたものです——おむつ替えや朝の着替えをパートナーに手伝ってもらい、その間に眠りに戻る。生後まもない数週間、急に飲む量が増える時期、あるいは授乳の間隔が短すぎてブロック制が保たない時期に向いています。

代償は、赤ちゃんが起きるたびにふたりとも起きることで、だからこれを長く続けられるカップルはあまりいません。ただ、組み合わせはよくききます——午前2時までは授乳して手渡す、そのあとは片方が全部を引き受ける、というふうに。

授乳できるのがひとりだけのとき、夜はどう分ける？

授乳ではない部分を、全部分けます。起きている分数で測れば、それが夜の大半です。赤ちゃんが起きるとき、それは授乳だけでは終わりません。起き上がること、おむつを替えること、げっぷをさせること、寝かしつけ直すこと、そしてもう一度試すかどうかの判断。そのすべては、もう片方の親のものにできます。

2つめのてこは、ミルク1回分です。搾乳した母乳でも粉ミルクでも、1回の授乳を決まった時刻に手渡せば、切れぎれの夜がひと続きの長いブロックに変わります。NHSはここをはっきり書いています——粉ミルクで育てているなら、パートナーが授乳そのものを分担できる。母乳と併用しているなら、ミルクを使う夜には同じ選択肢が手に入ります。夜の粉ミルク1回は、当番制を組み立てるための道具であって、妥協ではありません。

ここから1つだけ持ち帰るとしたら、いちばん値打ちのある1時間はこれです——授乳しないほうの親が、朝6時に赤ちゃんを引き取って下の階へ行く。それだけで、夜のいちばん細切れな時間帯が、授乳していた側にとって90分の途切れない眠りに変わります。

ひとりで育てているなら、問いの形そのものが変わります。NHSがひとり親にすすめているのは、友人や親族に数日泊まりに来てもらうことです——話し相手のためではなく、起き上がる人がもうひとりいるようにするためです。

片方が職場に戻ると、何が変わる？

戻るほうの親が思っているほどは変わらず、家にいるほうの親が実際に受け取れているよりは変わるはずです。賃金の出る仕事は、平日の夜にはいくらかの保護を買えますが、週末にはほとんど買えません。家にいるほうも働いています——夜という区切りのない一日を、ずっと。

はっきりさせておきたいことが2つあります。眠らずにやると本当に危険な仕事があります——運転、手術、機械の操作。これは逃げ口上ではなく、本物の制約です。そしてもうひとつ、家にいるほうの親には、同じだけのものを明るいうちに返す必要があります——「そのうち朝ゆっくり寝かせるから」という曖昧な約束ではなく、守られた昼寝の時間を。

計算が合えば片がつく、とは考えないでください。2015年にJournal of Personality and Social Psychology誌に載った、はじめて親になった人たちを追いかけた研究で、Filloらは、育児の分担の割合それ自体が、その人の関係への満足度を一律に決めるわけではないことを見つけました。効き方は、その親が赤ちゃんの世話にどれだけ自信を持っているか、そして仕事と家庭がどれだけ引っぱり合っていると感じているかによって変わったのです。紙の上では公平に見える分け方でも、うまく着地しないことがあります。だからこそ、口に出して話す値打ちがあります。

たいていの職場復帰を生きのびるルールはこれです——週に1晩、たいていは金曜か土曜に、働いている側が全部を引き受ける夜を残しておく。そうすれば、家にいるほうの親は、長いブロックをひとつ当てにして週を組み立てられます。それから、疲れのことは産後の健診で口に出してください。ACOGの産後ケアについてのガイダンスは、包括的な受診で評価すべき領域のひとつに睡眠と疲労を挙げ、そのなかで、疲労や睡眠の乱れへの対処の選択肢について話し合うことも挙げています。

午前3時の引き継ぎで、お互いを完全に起こさずにすませるには？

引き継ぎを、出ていく親が「話すもの」ではなく、入ってくる親が「読むもの」にすることです。寝室のドアのところでのひそひそ声の申し送りは、やっと眠れそうだった人を起こしてしまいます。しかもそれを話すのは、いつだってふたりのうち疲れているほうです——いちばん正確でいられない人が、です。

静かに引き継ぐには、3つです。境界は時刻で、どちらかがベッドに入る前に決めておくこと。非番の親は、鼻を鳴らす音までは聞こえない場所で眠ること。そしてシフトに入る側が、前回の授乳がいつだったかを、だれにも聞かずに自分で確かめられること——ふたりで書き込む記録がある理由は、まさにこれに尽きます。Bunaviは、この瞬間のために2台のスマホを同期し続けます。キッチンに置いたノートでも同じ役目を果たしますし、そちらは同期が切れることもありません。起きている時間の長さを目安に組み立てているなら、赤ちゃんが何時に起きたかをふたりで合わせておくことは、聞こえる以上に効いてきます。

当番制が手渡すのは、作業だけではありません。気づくことも一緒に手渡します。夜の後半を引き受けるというのは、おむつが切れそうかどうか、ミルクの準備ができているかどうかまで引き受けるということです——それが「手伝う」と「分け合う」の違いで、見えない負担の話でもあります。

今週、4つのうちどれかをひとつ選んで、判断する前に4晩やってみてください——どの当番制も、最初の1晩は覚えるだけで終わります。そのうえで、後半がふたりの思っていたより悪いとわかったら、木曜に変えればいいのです。うまくいく当番制は、うまくできた当番制ではありません。ふたりとも起きているうちに合意した当番制で、あとから交渉し直していいものです。

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搾乳のほとんどは、その場の判断です。保存できる時間だけは違います — 公開されていて、覚えてしまえるくらい短いのです。

保存できる時間

これは、CDC（米国疾病予防管理センター）が出している母乳の保存の目安で、母乳育児医学アカデミー（Academy of Breastfeeding Medicine）の臨床プロトコル第8号にもとづくものです。ひとそろいの決まりとして使ってください。いいとこ取りはしないこと — お住まいの国の保健機関が別の数字を出しているなら、従うのはそちらです。

何のために搾乳するかで、必要な量が決まります

NHS（英国国民保健サービス）は、よくある理由を挙げています。赤ちゃんと離れなければならない、胸が張って苦しい、赤ちゃんがうまく乳首をくわえられない・吸えない、パートナーが授乳を手伝ってくれる、母乳の量を増やしたい。どれも別々の目的で、必要な量も違います。

ネットで見た、冷凍パックがぎっしり並んだ写真は、その家庭のやり方であって、誰かがあなたに設定した目標ではありません。冷凍した母乳には期限があります — CDCがいちばん質がよいとしているのは、はじめて冷凍した日から約6か月です。生後6週でためこんだ分は、誰かが飲む前に期限が来てしまうこともあります。数えるべき単位は、たくわえたオンス数ではなく、まかなえる授乳の回数です。そして新生児が実際に飲む量は、ストックの写真から思うより少ないものです。仕事に戻って日中に搾乳しているなら、明日赤ちゃんが飲むもののほとんどは、今日搾ったものです。

いつ始めるか、そして急がなくていいことが多い理由

医学的な理由があるとき — 早く生まれた赤ちゃん、乳首をくわえられない赤ちゃん、離れて過ごさなければならないとき — は、ひとりで決めることではありません。CDCは、早産で生まれた赤ちゃんや、ほかに健康上の心配のある赤ちゃんには、医療チームから搾乳についての追加の指示が出ることがあると述べています。そのときは、そちらに従ってください。

ある晩、誰かに哺乳びんをまかせるために搾乳するのなら、始める時期は感じているよりゆるやかです。NHSは、日付ではなく慣れの問題として説明しています。母乳育児におたがい慣れてきたら、あわせて、しぼった母乳を哺乳びんで飲ませることはたいてい可能です。記録として残っているのは、その反対側にあるリスクのほうです。ラ・レーチェ・リーグ・インターナショナルは、授乳に加えて搾乳すること — 最初から量を早く増やそうとして、あるいは授乳のあとに胸を「空にする」ために搾ること — を、赤ちゃんに必要な量より多く母乳をつくってしまう原因のひとつに挙げています。その結果として、口を離す、勢いの速い流れにむせたりごくごく飲み込んだりする、うんちが緑っぽくゆるくなる、そんな赤ちゃんの姿をラ・レーチェ・リーグは描いています。つくってしまうより、もとに戻すほうがずっと大変です。

部品を清潔に保つ

母乳の残りかすでは、菌が早く増えます。CDCが搾乳器の洗浄を、それだけで独立した手順として扱っているのはそのためです。

• 器具にさわる前に20秒間手を洗い、組み立てながらチューブを確認しましょう。カビの生えたチューブは、洗ってきれいにすることはできません。CDCは、すぐに交換するようにとしています。
• 搾乳のたびに器具を分解し、母乳にふれた部品を流水ですすいで、できるだけ早く洗ってください。清潔なふきんの上で自然乾燥させます — こすって乾かすと菌が部品に戻ることがある、とCDCは注意しています。
• 洗い桶とブラシも含めて、少なくとも1日1回はすべてを消毒します — これがCDCの基本で、赤ちゃんが生後2か月未満、早産で生まれた、免疫が弱っている場合にはとくに大切です。月齢が上の健康な赤ちゃんなら、毎回ていねいに洗っていれば毎日の消毒は必要ないこともある、とCDCは述べています。熱いお湯と加熱乾燥のある食器洗い機で洗えば、消毒の手順はそれだけで済みます。

温め方、石けんのようなにおい、2回分を合わせるとき

母乳は温かくなくてもかまいません — CDCは、室温でも冷たいままでも飲ませてよいとしています。温めるなら、容器のふたを閉めたまま、お湯を入れたボウルに立てて、数滴を手首に落として温度をみましょう。火にかけるのも、電子レンジも避けてください。電子レンジは栄養を壊し、赤ちゃんの口をやけどさせるほど熱い部分をつくる、とCDCは述べています。母乳は置いておくと脂肪が分離するとCDCは注意していて、ゆっくり回して混ぜます。

入れたときは何ともなかった母乳が、石けんのような、金属のような、ときには古くなったようなにおいで出てくることがあります — たいていは母乳に含まれる酵素のリパーゼが、保存のあいだに脂肪を分解しているためです。ラ・レーチェ・リーグUSAは、石けんのようなにおいがしても母乳は安全で栄養もある、とはっきり述べています。赤ちゃんが飲みたがらないなら、保存する前にしぼりたての母乳を加熱しておく方法をラ・レーチェ・リーグはすすめています。ふちがふつふつと泡立つところまで、沸騰はさせずに温めるのです。これが効くのは、まだ保存していない母乳だけです。

2回分を1本にまとめることはできますが、ひとつ注意があります。CDCは、しぼりたての母乳を、すでに冷えた母乳や凍った母乳にそのまま足すことをすすめていません。温かい母乳が、古いほうの母乳を温めなおしてしまうからです。先に冷やしてから足しましょう — ラ・レーチェ・リーグUSAも同じことを言っています。そして、時計は元に戻りません。CDCは保存できる時間を、古いほうの母乳をはじめて保存したときを基準に数えます。火曜日の1本に水曜日の分を足しても、それはまだ火曜日の母乳です。

思ったほど搾れないとき

真夜中に検索してしまうのは、たいていここです。

搾乳器から出てくる量は、つくっている母乳の量をはかったものではありません。

ラ・レーチェ・リーグUSAは、はっきりこう言っています。搾乳器は一般に、赤ちゃんほど上手に母乳を出せないので、とれた量は、つくっている量を誤って感じさせます。ほんとうに教えてくれるものは、退屈で、数えられます。NHSは、生後5日ごろからは24時間に6枚以上のずっしり濡れたおむつ、生後4日からは最初の数週間は1日2回以上のやわらかい黄色いうんち、そして最初の3〜4日を過ぎてからの順調な体重の増え方を目安にしています — くわしくはおしっことうんちのおむつに書いています。1回の搾乳が少なかったことは、夕方に短い授乳が続くことと同じで、何の証明にもなりません。それはクラスター授乳で、これもふつうのことです。

搾乳だけで母乳を飲ませることは、はじめから計画していたことではない場合がほとんどです。はっきりそう選ぶ親もいます。でも多くの場合は、うまくいかなかった吸いつき、NICU（新生児集中治療室）での入院、ほかに選べなかった職場復帰のあとに、残されたやり方です。授乳と、搾乳と、洗いものを、ひとつの時計の上で何か月も回しつづけることになります。その段取りは、おまけの雑用ではありません。仕事のほとんどが、それです。

そして、量がとうとう望んだところまで届かなかったとしても、粉ミルクはいい結果です。AAP（米国小児科学会）は、粉ミルクに何を入れるかを食品医薬品局（FDA）が定めていて、育つ赤ちゃんに必要な30種類の栄養素を含めるよう求めていると述べています。NHSは、母乳育児が軌道に乗ったら、あわせて、しぼった母乳や粉ミルクを哺乳びんで飲ませることはたいてい可能で、体が慣れる時間ができるよう少しずつ増やしていくとよいとしています。混合栄養は、途中で失敗した形ではありません — 多くの家庭にとって、それがうまくいくやり方です。

書きとめておくといいこと

ふたつだけ、それぞれ1秒で。いつ搾ったか、そしてどれだけ搾れたか。午後11時の、何も書かれていない哺乳びんを救うのは日付です。「古いものから解凍する」が成り立つのも、日付があるからです。量のほうは、自分のためというより、午後6時に「明日の分は足りている？」と聞く人のためにあります — Bunaviならワンタップで記録できて、赤ちゃんを共有しておけば両方のスマホに同じものが並びます。見えない負担を分け合うことの、小さなひとかけらです。

記録は、記録のままにしておきましょう。何があったかを残すだけのものです。赤ちゃんが足りているかどうかを教えてくれるわけではありませんし、それを尋ねる相手でもありません。

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どれくらい眠るのがふつうで、その幅はどれくらい広いのか

まず、その幅から。表がいちばん削ぎ落としてしまうところです。英国国民保健サービス（NHS）は、1日の合計がおよそ8時間の新生児もいれば、およそ18時間まで眠る新生児もいて、どちらもまったくふつうのことだとしています。英国のNewcastle Hospitals NHS Foundation Trustの睡眠外来は、24時間で8〜20時間としています。

生後4か月からは、意見の一致した数字があります。米国睡眠医学会（AASM）は、生後4〜12か月の赤ちゃんに、お昼寝も含めて24時間あたり12〜16時間を、1〜2歳の子どもに11〜14時間をすすめています。米国小児科学会（AAP）も、HealthyChildrenのサイトでこのガイドラインを支持すると述べています。この一覧がどこから始まっているかに気づいてください。AASMは、生後4か月未満の赤ちゃんについては、何ひとつ公表していません。

正確な数字よりも、どちらへ向かっているかのほうがずっと大切です。成長曲線のパーセンタイルと同じ理屈です。

夜がまとまっていくまで

AAPははっきりしています。規則的な睡眠サイクルは生後4か月ごろまで現れず、それ以前には、まとめるほどの夜がそもそもありません。そこから、まとまりはじめます。Bradford District Care NHS Foundation Trustは、体内時計が整うにつれて赤ちゃんが夜に多く眠りはじめるのは生後3か月ごろだとし、たいてい省かれてしまう部分も添えています。それは4〜5時間のまとまりにすぎないかもしれない、と。Newcastleの睡眠外来は、生後5か月までに、およそ半数の赤ちゃんが夜によっては一度に8時間眠れるようになるかもしれない、としています。

効いているのは、この「夜によっては」の部分です。夜がまとまっていくのはスイッチではなく、ゆるやかな坂で、しかも逆戻りします。Newcastleは、生後8〜9か月ごろにまた夜中に起きることが増える赤ちゃんもいて、それはふつうのことだと、はっきり書いています。

「朝まで寝る」が、ほんとうに意味していたこと

Bradford District Careは、この言い方の出どころを1957年のMooreとUckoの研究にたどっています。そこでの「朝まで寝る」の定義は、深夜0時から午前5時のあいだに泣かないこと、でした。5時間のまとまりです。しかも、親のほとんどがどのみち眠っている時間帯の。

「朝まで寝る」は、もともと5時間のことでした。しかも、こちらもどのみち眠っている時間帯の5時間です。

AAPは、世間に広まったほうの意味をきっぱり否定しています。HealthyChildren.orgでは、よく眠れる子とは、何度も目を覚ましても自分でまた眠りに戻れる子のことだと説明し、夜10時間目を覚まさずに眠る子のことではない、とそのままの言葉で書いています。何度も目を覚ますのは発達のうえで自然なことだ、とAAPは述べ、その理由も挙げています。酸素が足りていないときや呼吸が苦しいときに、赤ちゃんが自分で目を覚ませるからです。

かかる時間は、ネットが思わせるよりも長いものです。Lullaby Trustは、生後12か月の時点で一度も朝まで通して眠ったことのない赤ちゃんが、およそ3分の1いるとしています。Newcastleの睡眠外来は、毎晩ずっと落ち着いて眠るようになるのは、たいてい1歳を過ぎてからだとしています。生後7か月の赤ちゃんが夜に2回起きても、遅れているわけではありません。

お昼寝の移り変わりと、その根拠

ここからが正直な話で、起床ウィンドウとまったく同じ事情です。主要な小児科の団体は、どこもお昼寝のスケジュールを公表していません。AAPの赤ちゃんの睡眠のページに、お昼寝の回数を扱った記事はありませんし、NHSのページも、お昼寝の時間割ではなく月齢別の合計睡眠を載せています。回数に触れているNHSのトラストもありますが — Whittingtonの、2歳でお昼寝1〜2回のように — それは、よくあるようすの説明であって、スケジュールの指示ではありません。あの表に並んだ移り変わりは、慣習です。役に立つのは、その形のほうです。新生児は一日じゅう細切れに眠り、最初の1年の半ばごろに、その細切れが3回のお昼寝にまとまり、次に2回になり、たいていは2年目のうちに1回になります。

お昼寝が減るのは、こちらが予定して起こすことではありません。赤ちゃんのほうが先にやめて、あとからこちらが気づきます。たいていは、一度うまくいかなかった午後があったからではなく、1〜2週間ずっと同じお昼寝を拒むからです — これも移り変わりの残りと同じで、測られた事実ではなく慣習です。そのあと、寝かしつけがしばらく難しくなることがよくあります。一日が、それまでの就寝時刻の想定より長くなったからです。

「後戻り」ではない、生後4か月の変化

生後4か月ごろ、長くまとまって眠れていた赤ちゃんの多くが、そうでなくなります。ネットではこれを「生後4か月の睡眠退行」と呼びます。この呼び名は、どちらの言葉も誤解を招きますし、後戻りしているものは何もありません。

AAPは、新生児の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠がほぼ半分ずつだと説明し、規則的な睡眠サイクルは生後4か月ごろまで現れないとしています。そのころに起きているのは、そのサイクルが決まった形にまとまることです。Bradford District Careは、赤ちゃんの睡眠サイクルを45〜60分、大人の90分に対してそう置き、最初の1年をかけて少しずつ長くなるとしています。

ですから、これは過ぎ去って元に戻る時期ではありません。睡眠が生後8週のころに戻ることはありません。変わったのは機嫌ではなく、仕組みそのものだからです。午前3時には、そのほうが悪い知らせに聞こえます。それでも、こちらのほうが役に立ちます。2週間の退行が過ぎるのを待っているのではなく、赤ちゃんの大人と同じ眠り方に、はじめて出会っているのです。夜中に起きることは、そのあとの数か月をかけてやわらいでいきます。退行が終わるからではなく、育っていくからです。

スケジュールは、何のためにあるのか

目の前の赤ちゃんに通用するスケジュールは、時刻の並びではなく、順番です。授乳して、部屋を暗くして、おむつを替えて、寝かせる — 何時であっても、同じ順番で。NHSの助言も、時刻ではなく形の話です。落ち着いていて、毎晩同じことをする、先の読める入眠ルーティン。そして、いつも眠りに落ちる時刻のおよそ30分前から、静かにしていく時間を始めること。その中身は、わざと何ということもないものばかりです。お風呂、パジャマ、暗くした照明、絵本。AAPは、その最後にひとつ付け加えます。すでに眠ってしまうのを待つのではなく、眠そうなうちに寝かせること。

公開されている時刻のスケジュールは、仕組みのうえで崩れます。6:30に起きるはずの日に5:50に起きてしまえば、9:00のお昼寝にはつなぎとめるものがありません。午前のうちに一日がずれて、そのあとずっと遅れている気持ちで過ごすことになります。順番なら、眠るたびに基準を取り直します。お昼寝が崩れても、一日が台無しになるのではなく、ずれるだけです。やり方は月齢別の起床ウィンドウにまとめています。

就寝時刻は、放っておくと遅いほうへずれていきます。たいていは、最後のお昼寝が遅く終わるからです。慣習では、一日の最後の起きている時間をほかより長めにとります — これも測られた事実ではなく慣習ですから、遅くするより先に、早めるほうを試してみてください。そして、いちばんつらい時間帯が夕食から深夜までなら、睡眠だけの話ではないかもしれません。もうひとつのよくある説明は夕方のクラスター授乳にまとめています。母乳の赤ちゃんも、ミルクの赤ちゃんも、混合の赤ちゃんも同じです。

書きとめておくといいこと

ほんの少しで、しかも何かの答えになっているあいだだけ。眠りはじめた時刻、目を覚ました時刻、そしてどうだったかをひとこと。それだけで、この広い幅の中にある、その子なりのパターンが見えてきます。たいていは、どの表よりも狭い幅です。Bunaviなら2タップで残せますし、赤ちゃんを共有していれば、両方のスマホに同じ時刻が並びます。午前3時のすれ違いが、ひとつ減ります。くわしくは見えない負担を分け合うにあります。

何の答えにもならなくなったら、やめてかまいません。睡眠の記録は記憶を助けるもので、その夜への判定ではありませんし、赤ちゃんを実際に診てくれる人の代わりには決してなりません。

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ひとりの赤ちゃんをふたりで見るなら、その問いへの答えはひとつで足ります。しかも午前4時に、答えを持っている人を起こさずにたどり着けること。やることはそれだけです — そして、それがうまくいくかどうかの大半は、アプリを入れる前に決まります。

「共有」と呼べるのはどんなときか

アプリの紹介文はこの言葉をゆるく使っていて、少なくとも3つの違う仕組みがそこに入っています。

• ひとつのアカウントを、2台で。同じメールアドレス、同じパスワード。誰かのアクセスを外したくなるまで、あるいは午前3時にどちらかがサインアウトされるまでは、これで動きます。
• ひとりが記録して、もうひとりは見るだけ。何もないよりはましです。それでも、すべての記録はひとりを通り続けます — やめたかったのは、まさにそれです。
• ふたりとも書きこみ、ふたりとも数秒で見えて、どちらも聞かなくていい。誰かの手から仕事を減らせるのは、これだけです。

見るべきは機能の一覧ではありません。ひとつの場面です。午前4時、眠っていたほうが、知っているほうを起こさずに、赤ちゃんが最後に飲んだ時刻を確かめられるか。

共有には、はっきり言っておくべき代償があります。2台のスマホのあいだで同期する記録は、その2台を離れて、どこかのサーバーに置かれる記録です。誰かを招待する前に、そのサーバーがどの国にあるのか、データが売られたり広告に使われたりしないか、自分ですべて削除できるのかを尋ねるのは当然のことです。赤ちゃんのデータがどこにあるのかで、その話をしています。

ふたりとも起きているうちに決めておきたい5つのこと

共有した記録をめぐる言い合いは、ほとんどがこの5つのどれかで、たいていいちばん悪い時間帯に見つかります。いま10分あれば片づきます。

最初の行は、見た目より多くを背負っています。タップの分担 — ミルクはあなた、睡眠はわたし — では、そろそろミルクの時間だと気づく役はひとりのままです。負担が動くのは、気づくところから分けたときです。おむつはあなたの担当 — 替えることも、数えることも、袋がそろそろ切れると気づくことも含めて。これが見えない負担を分け合うで書いたことで、社会学者アリソン・ダミンガーの2019年の研究が、それが大事な理由です。35組のカップルのメンバー70人へのインタビューで、認知的労働は全体として女性のほうが多く、とくに先読みと見守りに偏っていること、そして決めること自体はほぼ半分ずつだったことがわかりました。

あとから記録する行は、みんなが抵抗するところですが、乗り越える価値があります。だいたいの時刻ばかりでも、ふたりが信じられる記録のほうが、生活が立てこんだ週に止まってしまう正確な記録よりましです。例外はひとつ。助産師やかかりつけの小児科医から何かを数えるように言われているなら、それだけはきちんと数えて、負担が大きくなってきたら、黙ってやめるのではなく伝えてください。生後まもない時期なら、たいていはおしっことうんちのおむつです。

最後の行は、誰も書きとめないのに、みんなに必要なものです。項目は溜まっていきます — 風邪のときにオンにした薬、つらかった2週間のあいだの歯の生えはじめ — そのひとつひとつが、それ以降の記録するたびに小さな税をかけてきます。見直す日をカレンダーに入れましょう。次の健診がいちばんわかりやすい日です。そして、それ以来どちらも見ていない項目は、オフにしてください。

引き継ぎこそが、ほんとうの見返り

ここまでのすべては、一日に2回のひとつの場面のためにあります。交代で入るほうが、その日の説明を受けるのではなく、自分で読む場面です。

20秒スクロールするだけ — 最後の授乳は2時40分、90ml、ゆっくり。寝ついたのは3時25分。お昼からおむつが2回 — それが、玄関先でひそひそ交わす申し送りの代わりになります。申し送りは仕事で、それをやるのはいつも、より疲れているほうです。聞くことは「今日は何があった？」から「何か知っておくことある？」に縮みます。

ひとりしか書きこまない記録は、その人の記憶に手間を足しただけのものです。

午前3時のすれ違いも、ひとつの種類がまるごとなくなります。ふたつの記憶ではなく、同じ時刻をふたりで読んでいるからです。起きている時間に合わせてお昼寝を組み立てているなら、これは聞こえる以上に効いてきます。月齢別の起床ウィンドウは、赤ちゃんが目を覚ました時刻でふたりの意見が合っていて、はじめて役に立つものだからです。

これは新しい話でも、アプリならではの話でもありません。イングランドでは、赤ちゃんが生まれる少し前か少しあとに、子ども一人ひとりの健康記録 — レッドブックと呼ばれる冊子 — が保護者に渡されます。専門職が体重、身長、予防接種を書きこみ、英国国民保健サービス（NHS）によれば、保護者自身も病気やけが、飲んでいる薬を書き足せます。はじめから共有される記録で、その週の一部しか見ていない人たちのあいだを回っていきます。

祖父母、シッター、夜のサポートの人

遅かれ早かれ、3人目が赤ちゃんを見る日が来ます。すると問いは「その人に見せられるか」から「その人に関係のあるあいだだけ」に変わります。

大事なことがふたつあり、どちらもあまり宣伝されません。ひとつめ。招待した人は記録のすべてを見られます — すべての授乳、午前2時に打ちこんだすべてのメモ — 今日の分だけではありません。祖父母ならたいてい問題ありませんが、先週雇ったばかりの人なら、少し考える価値があります。ふたつめ。ふたりが頼りにしているものを壊さずに、アクセスをきれいに取り消せること。パスワードの共有は、ここで落第します。夜のサポートの人を外すには、あなたとパートナーの分も新しくしなければならないからです。

Bunaviでは、1回きりで7日で期限が切れる招待コードと、そこから人を外せる「アクセスできる人」の一覧で、これをやっています。どのアプリを選ぶにしても、探すべき形はこれです。自分の意思で送る招待と、何の代償もない取り消し。

2台のスマホ、片方は地下

共有した記録をいちばん厳しく試すのは電波です。そして、赤ちゃんに授乳する場所は、電波の入り具合で選んでいません。洗濯室、病院の廊下、車の後部座席。

よくできたアプリは、まず記録を端末に保存して、次に送れるときに同期します。だから回線はアプリの問題であって、あなたの問題ではありません。何かに決める前に、これを確かめてください。機内モードにして授乳をひとつ記録し、まだそこにあるか見てみましょう。

みんなが想像する失敗 — 同時に加えたふたつの編集が、複雑にぶつかる — は、退屈なほうの失敗より稀です。退屈なほうとは、別々の部屋にいるふたりが同じ授乳を記録することです。それは重複になりますが、重複は目に見えるし、消せる面倒にすぎません。避けたいのは、記録が黙って消えることや、アプリが何も言わずにふたつの版のどちらかを勝たせることです。Bunaviがオフライン優先なのは、このためです。そして、どのアプリでも正直にできる約束は、そんなに広くありません。記録はどこかへ送られる前に端末に書かれ、もう1台はできるときに追いつく — それだけです。

共有する記録が、割に合わないとき

• リズムが落ち着いた、月齢の進んだ赤ちゃん。そのリズムがふたりの体に染みついてしまえば、記録はどちらも聞いていない質問に答えていることになります。健診での体重と身長は、手間も少なく役に立つので続けてかまいません。パーセンタイルが意味を持つのは月単位でだけだからです — でも、分刻みの一日のほうは手放せます。
• どちらかが、それを点数表として読んでしまうとき。アプリを開くたびに片方が置いていかれた気持ちになるなら、あるいは相手の記録が「どちらが多くやったか」の集計に見えてくるなら、減らすためにつくったものを、自分で生み出していることになります。1週間やめてみて、何が足りなくなるかを見てみましょう。
• 実際にはひとりしか赤ちゃんを見ていないとき。記録はその人自身の記憶を助けてくれますが、共有はその人に必要な機能ではありません。

そして、パートナーが使わないつもりなら、中途半端に共有しないでください。片方が書いて、もう片方が一度も読まない記録は、何もないより悪いものです。全部を抱えている人が、そのうえ存在しない読み手のために記録まで続けることになるからです。キッチンに置いたノートは、劣った選択肢ではありません。同期が切れることはないし、何のロックも解かずにふたりとも読めます。

AAPは、おむつ替え、ミルクを飲む赤ちゃんなら授乳、そして抱いてあやすことを、パートナーと交代で担当することをすすめています。どれも、交代で入るほうが前のシフトのしたことを見られるほうが、うまく回ります。望みはそれだけです。赤ちゃんの乳児期の完全な記録ではありません。一日をずっと頭のなかに抱えてきた人が、それを下ろして眠れる。それだけあれば十分です。

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最初の数週間に、達成すべき量というものはありません。あるのは、目指すリズムと、うまくいっていることを教えてくれる短いリストです。そしてそのどれも、いま目の前にある数字ではありません。

数字ではなく、赤ちゃんの合図で

米国小児科学会（AAP）は、はっきりこう言っています。赤ちゃんはお腹がすいたと思われるときにはいつでも飲ませてよく、空腹の合図は時計ではなく赤ちゃん自身に見ればいい、と。AAPはこれを、欲しがるときに飲ませる授乳、赤ちゃんの合図に応える授乳と呼んでいます。

これは、はっきりした答えの代わりに置かれた、あいまいな答えではありません。新生児の食欲は1時間ごとに動きますし、AAP自身が挙げる数字も、健康な赤ちゃんならほとんど収まってしまうほど幅の広い範囲です。ゆったりたっぷり飲んだ一日も、短い授乳が延々と続いた一日も、どちらもふつうの一日です。

回数 — ここには数字があります

母乳の場合。AAPは、新生児は24時間ごとに8〜12回の授乳がのぞましいとし、日中はおよそ2〜3時間、夜は4時間より長く授乳の間隔をあけないようすすめています。別のページでは、24時間に10〜12回の授乳がふつうだとも書いています。ここは目にとめておく価値があります。推奨そのものが幅であって、達成できていない目標ではないということです。

粉ミルクの場合。AAPは、粉ミルクの赤ちゃんはたとえば3〜4時間おきというように、より規則的な間隔になりやすいとしています。また、ほとんどの新生児は2〜3時間おきに飲み、24時間に8回が最低の目安だとしています。

両方の場合。混合栄養では、ひとりの赤ちゃんで両方のパターンが出ます。どちらの数字も混合を想定して書かれてはいないので、現実的には、飲ませ方ではなく回数を数えて、1日の最低回数を合計に当てはめるのがいいでしょう。

AAPの助言にひとつ、やっと赤ちゃんが眠ったときの本能に真っ向から逆らうものがあります。生後数週間のうちに4〜5時間以上眠って授乳をとばしはじめたら、起こしてください、というものです。母乳の新生児には、もう少しやさしい形も添えられています。起こしてもすぐに飲まないときは、30分待って、もう一度起こして試してみましょう。体重の増えが心配なときは、起こすことになっても授乳の間隔をあけすぎないように、ともAAPは述べています。

母乳：量は測れません。そして、それは直すべき問題ではありません

AAPははっきり書いています。新生児が飲んだ母乳の量を正確に測ることはできません、と。どんなアプリでも、それは変わりません。タイマーの分数は、その授乳がどれだけ続いたかの記録であって、何がどれだけ入ったかの記録ではありません。

ですから、根拠は授乳の外に移ります。AAPが目安にしているのは、生後5〜7日までに1日6枚以上の濡れたおむつがあり、おしっこはほぼ無色か薄い黄色であること。そのころには、小さなつぶつぶの混じった黄色いゆるいうんちが1日3〜4回以上あること。授乳と授乳のあいだ、平均して1〜3時間は満ち足りたようすでいること。そして、増えはじめるまでに減る体重が出生体重の8〜10パーセントを超えないことです。NHS（英国国民保健サービス）は、生後5日からは24時間に6枚以上のずっしり濡れたおむつ、生後4日からは最初の数週間は1日2回以上のやわらかい黄色いうんち、そして最初の3〜4日を過ぎてからの順調な体重増加を目安にしています。ラ・レーチェ・リーグUSAは、ほとんどの赤ちゃんが生後2週間ごろまでに出生体重に戻り、その後は順調に増えていくと説明しています。

欲しい安心は、授乳そのものの中ではなく、おむつ替えの台の上と、体重を測る日にあります。

その回数こそが、あの退屈なタップの目的です。くわしくは最初の数週間の、おしっことうんちのおむつにまとめています。搾乳器も、この問いには答えてくれません。ラ・レーチェ・リーグUSAは、搾乳器は一般に赤ちゃんほど上手に母乳を出せないと述べています。とれた量が少なくても、それでわかるのは搾乳器のことです。どのみち搾乳するなら、搾乳と母乳の保存に実際的なことを書いています。

ミルク：測れてしまうことが、そのまま落とし穴になります

哺乳びんには目盛りがあります。だから数字が目に見えて、目に見える数字は、いつのまにか点数になります。そして気がつくと、もう飲むのをやめた赤ちゃんに、最後の20mlをなんとか飲ませようとしています。

NHSはここをはっきり書いています。赤ちゃんは少しずつ何度も飲みがちなので、1本を飲みきらないこともあります。飲みきらせようと無理をさせてはいけません — いつでも赤ちゃんに従ってください。そして、時間割どおりではなくお腹がすいたときに飲ませることが、飲ませすぎのおそれを減らすとも述べています。AAPは同じことを反対側から言っています。授乳の途中でもぞもぞしたり、気が散りやすくなったりしたら、たぶんもう終わりです。飲ませすぎないことが大切です。

NHSは、休憩が必要な赤ちゃんのようすも挙げています。手足の指を広げる、口からミルクをこぼす、吸うのをやめる、顔をそむける、哺乳びんを押しのける。そして、お腹がいっぱいの赤ちゃんはもう哺乳びんを欲しがらないか、授乳の終わりにそのまま眠ってしまうとしています。

出発点としての、おおよその量

以下はAAPが公表している数字です。その多くは、あなたの赤ちゃんがそこに届くべき場所ではなく、赤ちゃんたちが実際に落ち着くあたりを示したものです。ただし最初の1週間の数字は上限であって、届かせるためのものではありません。いつも少なめでも順調に増えているなら、それは間違ったやり方ではありません。

早い合図と、遅い合図

AAPは、空腹の早い合図として、唇をなめる、舌を出す、口で乳首を探す、何度も手を口に持っていく、口を開ける、ぐずる、まわりのものを何でも吸う、を挙げています。母乳のページでは、唇を鳴らす、吸うような動きをする、足をばたつかせて体をよじる、いつもより目が冴えて見える、も加えています。NHSは、ミルクの赤ちゃんについて、手や指を吸おうとする、目をあちこち動かす、哺乳びんの乳首を探す、もぞもぞして落ち着かなくなる、口を開けたり閉じたりする、と説明しています。

泣くのは、空腹の遅い合図です。AAPは母乳のページでも、授乳全般のページでも、そう書いています。そこまで来ると、たいてい授乳はふたりにとって難しくなります。それに最初のころは、おなかがすいたのと眠いのが、ほとんど見分けられません。だから起床ウィンドウが授乳を先延ばしにする理由になることは、決してありません。判断がつかないときは、まず授乳を。

ミルクの流れをゆっくりにする

NHSは、哺乳びんをほぼ水平に、ほんの少しだけ傾けて持ち、ミルクが速く流れすぎないようにすることをすすめています。そして、飲み終わったサインや休憩が必要なサインが出ていないか、赤ちゃんを見ること。そうすると、赤ちゃんに満腹を感じる時間ができて、飲ませすぎを避けやすくなります。乳首を口から離すと赤ちゃんが嫌がるときは、抜いてしまうかわりに、乳首を口に入れたまま哺乳びんを下に傾けて流れをゆるめるとよい、とNHSは提案しています。この「間」こそが目的です。ペースを、赤ちゃんの側に返してあげられます。

飲む量が急に増える週

赤ちゃんが急に、いくらでもおなかをすかせているように見える日があります。ラ・レーチェ・リーグ・インターナショナルはこれを「頻回授乳の日」と呼び、赤ちゃんによっては生後3週間、6週間、3か月、6か月ごろにやってくるとしています。頻繁な授乳が数日続く時期は、生後まもない数か月のあちこちで起きるものだ、とも。母乳が尽きたサインではありません。むしろ逆です。たくさん飲まれることこそが、もっとつくるようにと体に伝える合図だからです。

ミルクの赤ちゃんにも、これに似たことが起きます。数日のあいだ1回の量が増えたり間隔が短くなったりして、そのあと落ち着きます。夕方には夕方のパターンがあり、それは夕方のクラスター授乳にまとめています。

本当に見る価値があるもの

ふたつだけです。そのどちらも、合計の量ではありません。ひとつは、日ごとのおむつ。もうひとつは、数週間で見る体重です。1回の測定はほとんど何も語りません。それについては成長パーセンタイルが実際に意味することに書いています。ほかはすべて、その日ごとの表情のようなものです。

だからこそ、授乳はワンタップで記録して、そのまま次に進めるのが助けになります。Bunaviでもいいですし、おむつ替えの台の横に置いたノートでもかまいません。記録は、受診のときの記憶の助けであり、午前6時に前の晩を思い出そうとしなくてすむようにするものです。診断の道具ではありません。赤ちゃんに何か問題があるかどうかを教えてはくれませんし、人に相談する代わりに見るものでもありません。

たいていの夜、どれくらい飲めばいいのかという問いの答えは、こうです。いまの育ち方から見て、この子が飲んだくらい。午前3時に目の前にある数字が、それを決めてくれることは、もともとありません。おむつと、体重を測る日と、授乳のあいだ機嫌よくしている赤ちゃんが、すでに答えを出しています。

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Bunaviを作るうえで、私がいちばん長く考えているのはこの点です。だから全体をお伝えします。この記録に何が入っているのか、どこに保管しているのか、決してしないことは何か、そしてこの約束がどこまでなのか。

記録に実際に入っているもの

育児記録アプリと聞くと、授乳した時刻の一覧を思い浮かべがちです。でも実際は違います。数週間分の記録を並べると、そこにあるのはこういうものです。

• お子さまの名前、あるいは呼んでいるニックネーム。生年月日。ときには性別、ときには写真。
• 健康の記録。成長の計測値、体温、症状、薬、予防接種。
• 授乳と睡眠のパターン。これは同時に、家の大人が何時に起きていて、どれくらい起きっぱなしなのかの地図でもあります。
• おむつの細かい記録。ふつうは小児科の診察室の外では話さないような内容です。

体温や薬のあたりは「健康に関するデータ」にあたり、GDPR第9条が、規則のなかでもっとも厳しく守る特別な種類の個人データに位置づけているものです。同じ規則の前文第38項は、子どもは「その個人データに関して特別な保護に値する」と述べ、リスクとして特にマーケティングとプロファイリングを挙げています。多くの親が、子どもの名前を初めて入力欄に打ち込んだときに感じることを、法律のほうが認めているわけです。

お子さまはいつか大人になります。そしてこの記録のどれも、本人が決めたことではありません。

サーバーがフランクフルトにある理由

赤ちゃんのプロフィールと、それにひもづくすべての記録は、欧州連合（EU）内のデータベースにあります。ホスティングはSupabase、場所はAmazonが「ヨーロッパ（フランクフルト）」と呼ぶリージョン、eu-central-1 です。宣伝ページの飾りではありません。ここから、実際に効いてくることが3つあります。

• GDPRが適用されます。好意としてではなく。私はブルガリアを拠点とする個人開発者で、第3条により、EU域内の拠点の活動に関連して行われる処理には規則が適用されます。あとからアップデートでこっそり緩められる方針とは違います。
• 権利は実際に行使できます。第20条は、構造化され、一般に使用され、機械可読な形式でデータの写しを受け取る権利を与えます。第17条は消去の権利です。そしてもし私が期待を裏切ったときは、第77条によって監督機関に苦情を申し立てられます。私の場合はブルガリアの個人データ保護委員会、あるいはお住まいの国の監督機関です。
• 相手には名前があります。データ管理者は私で、プライバシーポリシーに氏名、国、実際に届くメールアドレスを書いています。苦情には、ちゃんと届く先があります。

ここからは正直な話です。置き場所そのものは盾になりません。ずさんに運用されたフランクフルトのサーバーは、きちんと運用されたどこかのサーバーより家族を守れません。地理が決めるのは、私に対してどのルールを行使できるかだけです。お子さまの記録を実際に守るのは、ソフトウェアが毎日していることです。

私が約束していること

• スマートフォンとサーバーの間の通信はTLSで暗号化しています。
• アクセス制御はデータベースの行単位で効いていて、アカウントが読み書きできるのは、自分が所有する赤ちゃんか、招待された赤ちゃんの記録だけです。ある家族の行に別の家族のアカウントから届くことはありません。このルールはアプリの画面側ではなく、データベースの中にあります。
• 広告はありません。広告用の識別子もありません。データを広告会社に販売・貸与・共有することもありません。あなたやお子さまの広告・追跡プロファイルも作りません。
• 共有は、自分でオンにするまでオフのままです。招待コードは1回きりで、7日で期限が切れ、アクセス権は設定からすぐに取り消せます。パートナーや祖父母にコードを渡す前に知っておくと安心です。
• アプリはオフライン優先の作りです。電波のない午前3時でも使えるように、最近の記録の小さな控えを端末の中に持っています。この控えは、サインアウトすると消えます。
• データの書き出しも削除も、設定の中のボタンです。私に依頼を送る必要はありません。

この中でいちばん強く守りたいのが「既定ではオフ」です。GDPR第25条は既定によるデータ保護を求めています。本人の関与なしに、個人データが不特定多数の人からアクセスできる状態になってはいけない、ということです。子どもの健康記録にとって、漏れる既定値は小さな設計ミスではありません。

EUだけで完結していない部分

一人で作っているアプリでも、ほかの会社に頼っている部分はあります。そうでないふりをするなら、それこそ疑うべき主張です。サブスクリプションの決済はAppleが行い、私がカード情報を見ることはありません。RevenueCat（米国）はプランで何が使えるかを管理していて、アカウントの識別子と購入イベントを受け取ります。Resendはメール（パスワードの再設定や領収書）を配信し、宛先アドレスと本文を受け取ります。米国の会社ですが、送信インフラはアイルランドで動いています。Sentryは、クラッシュレポートを有効にしたビルドから、端末の機種、OSのバージョン、スタックトレースといった技術的な情報を受け取ります。EUの外で個人データを扱う場合は、欧州委員会の標準契約条項でカバーしていて、これらの会社はすべてプライバシーポリシーに名前を書いています。

どこにも渡らないのが、赤ちゃんの記録です。授乳、お昼寝、成長の計測値、体温、名前、生年月日は、EUのデータベースの中にとどまります。

本当の試金石は削除です

プライバシーについて心地よい一段落を書くことは、どのアプリにもできます。約束に意味があるのは、やめたいときにちゃんとやめられる場合だけです。子どもの健康記録を消すのにメールを3通とサポートの順番待ちが必要なら、その約束は飾りだったということです。

ですからBunaviでは、設定 →「アカウントを削除」で、アカウントと、ほかに誰も招待していないあなた所有の赤ちゃん全員、そしてそのすべての記録がすぐに消えます。アプリの中でやりたくなければ、アカウントのメールアドレスから support@bunavi.app に連絡してください。30日以内、たいていはもっと早く削除します。これが第17条の消去の権利を、申請フォームではなくボタンにつないだ形です。

どの育児アプリにも求めていい基準

ここまでの話を、私の言葉だけで信じる必要はありません。むしろ信じないでください。それぞれ1分ほどでできる4つの確認のほうが、紹介ページよりずっと多くのことを教えてくれます。

これは、私自身に当てはめてほしい基準であり、赤ちゃんの最初の1年を預かろうとするほかの誰にも当てはめる基準です。あなたはこの記録を、まだ自分の意見を言えない人の代わりに残しています。ソフトウェアにできる最低限のことは、それにふさわしく扱うことです。私のやり方をもっと詳しく知りたいときは、プライバシーポリシーとこのアプリについてのページに書いてあります。どちらも、耐えて読むものではなく、読めるように書いています。

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起床ウィンドウは役に立つ考え方です。そして、自信たっぷりの表が見せるほど公式なものではありません。これを軸に一日を組み立てる前に、どちらも知っておく価値があります。

起床ウィンドウとは

起床ウィンドウとは、ひとつの睡眠から次の睡眠までのあいだ、赤ちゃんが起きている時間のことです。目が開いた瞬間から、目が閉じた瞬間まで。寝かしつけを始めた時点からではなく、目を覚ました瞬間から、実際に眠りに落ちた瞬間までを数えます。

これで数字はずいぶん変わります。9:00に目を覚まし、25分抱っこでゆらして10:15に眠ったなら、起床ウィンドウは75分です。抱き上げるまでの50分ではありません。寝かしつけの時間も数えることで、その数字が赤ちゃんの体で実際に起きたこととそろいます。

時計より、こちらのほうが崩れにくい理由

新生児の睡眠は、時間割にはおさまりません。英国国民保健サービス（NHS）によれば、1日の合計がおよそ8時間の新生児もいれば、およそ18時間まで眠る新生児もいて、どちらもまったくふつうのことです。米国小児科学会（AAP）は、典型的な新生児はそれより16〜17時間に近く、一度に1〜2時間ずつに分けて眠るとしています。そして、規則的な睡眠サイクルは生後4か月ごろまで現れないと述べています。

そういう体に、9:00のお昼寝という固定の予定は、つなぎとめるものがありません。起床ウィンドウは、眠るたびに基準を取り直します。お昼寝が20分で崩れたら、次はそこから数えはじめます。一日が台無しになったのではなく、ずれただけです。

あの表の正体

起床ウィンドウの記事のほとんどが書かないことがあります。主要な小児科の団体は、どこも起床ウィンドウの表を公表していません。イェール大学の小児睡眠専門医クレイグ・カナパリ（Craig Canapari）医師は、起床ウィンドウは小児睡眠医学で教えられても研究されてもいないこと、PubMedで検索しても何も出てこないこと、そしてネット上に出回っている数字に科学的な根拠は見当たらないことを書いています。

ですから、下の表はガイドラインではありません。実践者のあいだの慣習です。目の前の赤ちゃんで試してみるための最初の見当であり、その子に合わなくなったら、その時点で手放していいものです。

幅が広いのは、赤ちゃんによる違いがとても大きいからです。それでも、健康な赤ちゃんの何人かには当てはまりません。よく飲み、その子なりの曲線に沿って育ち、一日の多くを機嫌よく過ごしているなら、それで大丈夫です — 成長曲線のパーセンタイルにも同じ理屈が当てはまります。

表は、赤ちゃんについての仮説です。証拠は、目の前の赤ちゃんです。

眠いサインと、遅すぎるサイン

あてになる合図は時計ではなく、赤ちゃんの顔です。NHSは、あくび、くしゃみ、しゃっくり、顔をそむける、目を閉じる、少し吐き戻すことを、赤ちゃんが休憩を必要としているサインとして挙げています。刺激からの休憩なので、眠りたいこともあれば、静かな部屋に移るだけでいいこともあります。AAPは、うとうとした状態を、下がったまぶたの下で目が上を向き、伸びをしたりあくびをしたりする状態だと説明しています。

泣くのは遅いサインです。激しく泣きはじめたころには、いちばんラクだった瞬間はたいてい過ぎています。AAPは、疲れすぎる前に寝かしつけられるようサインに早く気づくこと、そして、すでに眠ってしまってからではなく眠そうなうちに寝かせることをすすめています。

最初の数週間は、眠いのとおなかがすいたのが、ほとんど見分けられません。AAPも、泣くのは空腹の遅いサインだと述べています。AAPは、母乳の新生児は24時間で8〜12回の授乳とし、日中はおよそ2〜3時間、夜は4時間より長く間隔をあけないようすすめています。粉ミルクの新生児はふつう3〜4時間ごとで、生後数週間のうちに4〜5時間以上眠って授乳をとばしはじめる新生児は起こすよう、AAPは提案しています。どんな飲ませ方であっても、起床ウィンドウが授乳を先延ばしにする理由になることはありません。判断がつかないときは、まず授乳を。おしっことうんちのおむつは、授乳がうまくいっているかどうかの日々のサインです。

疲れすぎの夕方と、長い最後のウィンドウ

慣習では、疲れすぎた赤ちゃんは疲れるほど眠りに抵抗し、お昼寝は長くなるどころか短くなると言われます。あの表と同じで、これも記録された仕組みというより実践者の言い伝えです。それでも、そこで描かれる夕方には見おぼえがあるはずです。午後7時には目が冴えていて、午後7時20分には怒り、ベビーベッドをあきらめた瞬間、午後7時35分には腕の中で眠っている。眠らない赤ちゃんに見えます。でも、すんなり眠れるところを通り過ぎてしまった赤ちゃんなのかもしれません。

これを自分の計算ミスだと決めつけないでください。夕方のぐずりは最初の数か月にはふつうのことで、いつも睡眠不足のせいとはかぎりません。授乳もその説明のひとつです。夕方に短い間隔でまとめて飲む赤ちゃんは多く、それはふつうのことで、解決すべき問題ではありません。くわしくは夕方のクラスター授乳にまとめています。

公開されている表のほとんどは、一日の最後のウィンドウを長めにとります。ときには1時間も長くします。これも根拠ではなく慣習です。その理由づけ — 赤ちゃんは夕方にいちばん目が冴えていることが多く、最後を長めにとると夜の最初のまとまった睡眠が安定する — も、理屈であって、測られた効果ではありません。就寝がひと苦労になっているなら、ウィンドウを長くすれば直るとはかぎりません。就寝時刻を20分、30分早めるほうがうまくいったという声も多くあります。

生後8週ごろまでは、ウィンドウがないこともあります

起床ウィンドウが続かない新生児はたくさんいます。目を覚まし、30分授乳して、おむつを替えたら、こちらが一文を言い終わる前にまた眠っています。1時間起きていて、まったく機嫌のいい子もいます。どちらもふつうです。AAPは、新生児は体が疲れたときだけでなく、刺激が多すぎるときにも眠りに引きこもると述べています。だからこの時期の起きている時間は、たまった睡眠不足よりも、授乳と刺激に左右されます。

そもそも、まだ守るべき夜もあまりありません。英国のBradford District Care NHS Foundation Trustは、体内時計が整うにつれて赤ちゃんが夜に多く眠りはじめるのは生後3か月ごろだとしています。それまでは、欲しがるときに授乳し、眠そうなサインを見て、サインが出たらそのつど寝かせてあげてください。

書きとめておくといいこと

時刻をふたつと、ひとことだけ。目が開いた時刻、眠りに落ちた時刻、そしてどうだったか — すぐ寝た、抵抗した、20分で起きた。1〜2週間もすれば、その子なりの幅と、その幅のどのあたりでいいお昼寝になるかが見えてきます。たいていは、どの表よりも狭い幅で、しかも成長とともに動きつづける幅です。

Bunaviが起床ウィンドウを、目標までのカウントダウンではなく、経過時間として数え上げているのはそのためです。共有をオンにすれば、同じ時刻がパートナー全員のスマホに並びます。午前3時のすれ違いが、ひとつ減ります。共有は、こちらでオンにするまでオフのままで、取り消せる1回かぎりのコードを使います。くわしくは見えない負担を分け合うにあります。

記録は、記憶を助けるものです。何があったかを残すだけで、赤ちゃんに何か問題があるかどうかを教えてくれるわけではありませんし、人に相談する代わりに見るものでもありません。何かおかしいと感じたなら、答えは記録の時刻の中にはありません。

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最初の1週間は一定ではなく、増えていく途中

最初の1〜2日、母乳の赤ちゃんが飲むのは少量で濃い初乳です。おむつもそれを映します。母乳の量が増えるにつれて、おしっこのおむつも増えます。回数は最初から最終的な数字なのではなく、最初の数日をかけて上がっていきます。粉ミルクや混合の新生児も同じように増えていきます。1回の授乳で飲む量が落ち着いていくからです。生後2日目が静かなのと、生後6日目が静かなのは、同じサインではありません。

米国小児科学会（AAP）は、母乳の赤ちゃんについて、最初の1週間の具体的な目安を示しています。

• 1〜2日目：うんちは1日1〜2回、黒っぽくタール状。
• 3〜4日目：うんちは1日2回以上、緑がかった色から黄色に変わりはじめます。
• 5〜7日目：うんちは黄色くゆるく、小さなつぶが混じり、1日3〜4回以上。おしっこのおむつは1日6回以上で、尿はほとんど無色か薄い黄色。

AAPがこの目安を書いているのは、母乳の赤ちゃんについてです。粉ミルクや混合で育てている場合も、おしっこの回数のほうは同じように見ておきたい数字です。AAPの脱水の目安は、どの赤ちゃんにも同じ数字 — 1日6回未満のおしっこのおむつ — を使っています。分かれるのはうんちのほうで、それが次の項目です。

かかりつけの小児科医が尋ねるのは、この数字です。ただし回数はあくまで代わりの目安であって、測定ではありません。いまの紙おむつは少量をうまく隠します。答えを決めるのは体重です。AAPは、赤ちゃんが十分に飲めているかどうかは早い時期の健診での体重チェックでわかる、としています。だからこそ、家でつけたどんな記録よりも受診そのものが大切です。その前に、成長曲線のパーセンタイルでわかること・わからないことを知っておくと役立ちます。

うんちの段階ごとに、何がわかるか

最初のうんちは胎便です。AAPは、生まれる前に赤ちゃんの腸を満たしていた、黒または濃い緑色のねっとりした物質だと説明しています。英国国民保健サービス（NHS）は、出るのが最初の48時間のうちのどこかになることもあるとしています。そのあと数日は移行便が続きます。緑がかった茶色でゆるく、黄色に向かう途中のうんちです。この変化は初乳から母乳に切り替わったことを表していて、来ると知らないまま迎える親がいちばん多い段階でもあります。

そのあとは、飲ませ方によって道が分かれます。AAPは、落ち着いてからの母乳のうんちを、黄色い液状で、多くの親が小さな種のようだと感じるつぶが混じったもの、とても軟らかいものからゆるく水っぽいものまで、と説明しています。NHSは、においはほとんどしないと付け加えています。粉ミルクのうんちは、AAPによれば黄褐色か黄色でかため。ただし、軟らかい粘土より硬くなることはありません。

最初の数日に見えるレンガ色のしみ

最初の1週間に見える、ピンクやレンガ色の粉のようなしみは、多くの親を驚かせます。たいていはとても濃縮された尿で、AAPはこの尿がピンクがかった色をしていて血と見まちがえやすいとしています。AAPの目安はこうです。1日に4回以上おしっこのおむつが出ていれば、まず心配はいりません。ただし、しみが続くようならかかりつけの小児科医に相談してください。この4という数字は、最初の数日にしみを判断するための下限であって、目標ではありません。5〜7日目にはAAPは1日6回以上のおしっこのおむつを想定していますし、生後7日を過ぎると、1日のおしっこのおむつが6回未満、うんちが4回未満であることを、母乳育児の問題を示す警告サインのひとつに挙げています。同じリストには、注意すべきことがもう2つ並んでいます。生後1週間ごろに、濃い黄色の尿や赤い点が混じった尿が出ること、そしてうんちの色が黄色くゆるくならず、まだ黒っぽいままであることです。そしてAAPは、尿に本当に血が混じっている場合や、おむつに血のしみがある場合は、決してふつうではなく、かかりつけの小児科医に伝えるべきだとしています。

うんちの回数が減ってくるとき

生後6週ごろになると、ほぼ毎回の授乳のあとにうんちをしていた完全母乳の赤ちゃんの多くが、ぱたりとしなくなります。NHSはまさにこのことを書いています。最初の数週間は授乳のたびにうんちが出て、生後6週ごろからは数日出ないこともある、と。AAPはさらに踏み込んでいて、生後3〜6週の母乳の赤ちゃんのなかには週に1回しかうんちが出ない子もいて、それでも正常だとしています。うんちが軟らかいままであることが条件です。粉ミルクの赤ちゃんはたいていほとんどの日に1回以上出ますが、AAPは1〜2日あくことも許容範囲としています。

それより前は、計算が逆になります。AAPは新生児の時期についてはっきり書いています。生後1か月のあいだにうんちが1日1回未満なら、十分に飲めていない可能性がある、と。生後2週間の赤ちゃんでうんちが減ったり止まったりしたら、様子を見て待つ時期ではなく、かかりつけの小児科医に連絡するときです。

生後1か月を過ぎたら、見るのはカレンダーではなく、うんちの硬さです。

新生児の時期を過ぎてから、5日あいて軟らかく、すんなり出た大量のうんちなら、便秘ではありません。毎日出ていても、硬く乾いたころころなら便秘かもしれません。AAPが確かめるのは次の点です。うんちがふだんより硬くないか。硬いうんちに関連した出血がないか。10分以上いきんでも出ないことがないか。

様子を見てはいけない3つの色

赤。新生児は赤いものを何も食べていないので、赤はたいてい血を意味します。AAPは、血の混じったうんちは量にかかわらず診てもらうべきだとしています。出産のときや乳首の傷から飲みこんだ血、というのはよくある無害な説明です。ただし、それを言えるのは専門家です。

黒。ただし胎便の時期が終わってから。血は腸を通るあいだに赤から黒へ変わります。だからAAPは黒いうんちを注意すべきものとして扱っています。例外としてはっきり示されているのが最初の胎便で、こちらは黒くタール状で当然です。

白、チョークのよう、灰色、または色が薄い。AAPによればまれですが、できるだけ早く医師に診てもらう必要があります。色の抜けた薄いうんちは、背景に肝臓の問題があることが原因になりえます。黄疸のある赤ちゃんでは、NHSはクリーム色の薄いうんち、あるいは濃い黄色や茶色の尿を、急いで受診すべき理由としています — どちらか一方だけでもです。

本当に書きとめる価値があること

全部でもなければ、ずっとでもありません。回数の記録が役に立つのは2つの場面です。ひとつは最初の1〜2週間。かかりつけの小児科医が聞きたいのは、その増え方だからです。もうひとつは、2人でおむつ替えをしているときです。後者は静かに崩れます。あなたはおしっこのおむつを3回と覚えていて、パートナーは4回と覚えている。しかも、その3回が同じ3回なのかは、どちらにもわかりません。共有の記録があれば、本来必要のない計算を会話から取り除けます。これは見えない負担を二重に抱えるのではなく、分け合うことの一部です。

最初の数週間が過ぎたら、少し力を抜いて大丈夫です。役に立ち続けるのは、変化に気づくことです。硬さが変わってそのまま戻らない、上のリストにある色が出る、出る量が減っていく。こうした点は、受診のときに持っていく価値があります。とくに、生まれて間もない時期の夕方のクラスター授乳のような時期はそうです。Bunaviは、その記録を2人とも見られる場所に残します。ただしこれは日記であって、その意味を教えることはできません。それができるのは、かかりつけの小児科医です。

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ほとんどの場合、足りています。いま渦中にあるものには名前があって、月齢の低い赤ちゃんがすることの中でも、いちばんありふれたことのひとつです。

クラスター授乳とはどんなものか

クラスター授乳は、間隔をあけずに短い授乳が続けざまに集まることです。夕方から夜にかけて数時間続くことがよくあります。NHS（英国国民保健サービス）は、ある時間帯に赤ちゃんがいつも以上に頻繁に — ときにはほとんど絶え間なく — 授乳を求める状態だと説明していて、生後3〜4か月までにいちばん多く、まったく正常で心配のないものだとしています。

• 1回でたっぷり飲みきるのではなく、短い授乳 — ときには数分だけ — が続きます。
• ほとんどの新生児がミルクとミルクの間にあける2〜3時間ではなく、20分後や45分後にまた欲しがります（ラ・レーチェ・リーグUSA、米国小児科学会＝AAP）。
• 母乳やミルクを飲みながら眠ってしまい、下ろしたとたんに目を覚まします。

ラ・レーチェ・リーグUSAは、母乳不足について書いたページで、同じことを逆の側から述べています。ふつうの赤ちゃんは2時間おきに飲むこともあれば、20分後や45分後にまた欲しがることもあります。守れていない「正しい間隔」など、どこにもありません。

なぜ夕方なのか

なぜ午前7時ではなく午後7時にそうなるのか、その理由をはっきり言える人はいません。断定的に聞こえる情報源は、わかっていること以上のことを言っています。確かなことは、ひとつの方向を指しています。頻繁に授乳することこそが、母乳をつくる仕組みだということです。ラ・レーチェ・リーグ・インターナショナルは、こうシンプルに言います — 赤ちゃんが飲む量が多いほど、体はそのすぐあとに、より多くの母乳をつくります。

頻繁な授乳は、母乳が足りなくなった証拠ではなく、母乳をつくる仕組みそのものです。

母乳の出は、朝いちばんに比べると夕方は少しゆっくりになりがちです。ラ・レーチェ・リーグGBは、それは問題ではないと言っています — 流れがゆっくりなほうが、その時間帯の赤ちゃんが求める、気持ちを落ち着かせる吸い方に合っているからです。そして、ぐずりについてもはっきりしています。どこかが悪いという意味ではないし、母乳が足りないという意味でもありません。

「母乳は足りているの？」という堂々めぐり

ここは正直に書きます。午後8時に証拠のように思えるものほど、いちばん何も教えてくれません。

だから、答えを出すために胸をしぼったり、搾乳器をつないだりしないでください。見るのは、出ていくものと成長です。数えられて、退屈で、午前3時のあなたの判断とは違って正直です。

NHSは、生後5日ごろからは24時間に6枚以上のずっしり濡れたおむつ、生後4日からは最初の数週間は1日2回以上のやわらかい黄色いうんちを目安にしています。AAPの目安も似ていて、生後5〜7日までに1日6枚以上の濡れたおむつ、おしっこはほぼ無色か薄い黄色です。体重については、AAPは新生児が増え始めるまでに減る量を出生体重の8〜10パーセントまでとしていて、ラ・レーチェ・リーグUSAは、生後2週間ごろまでに出生体重に戻り、その後は順調に増えていくと説明しています。

これだけ疲れていると、数えることは思うより難しくなります。夜中に1日を思い出そうとせず、そのつどおむつを記録しましょう。メモアプリでもできますし、Bunaviならワンタップです。どちらについても、最初の数週間の、おしっことうんちのおむつと成長パーセンタイルが実際に意味することでくわしく書いています。

ミルクの赤ちゃんも、混合の赤ちゃんも同じです

これは母乳だけに起きることではありません。NHSはミルクの授乳についても同じ言葉でクラスター授乳を説明していて — 生後3〜4か月まで、とても正常 — 粉ミルクでもクラスター授乳はできるとしています。ただし、飲ませすぎないことが大切だという注意つきです。量ではなく赤ちゃんを見ましょう。NHSは、手足の指を広げる、ミルクをこぼす、吸うのをやめる、顔をそむける、哺乳びんを押しのける、を休憩が必要なサインとして挙げています。AAPはこれを、欲しがるときに飲ませる授乳、つまり赤ちゃんの合図に応える授乳と呼び、赤ちゃんはみんな違うとはっきり言っています。少しずつ何度も飲みたい子もいれば、1回にたくさん飲んで次まで長くあく子もいます。混合栄養なら、ひとりの赤ちゃんで両方のパターンが見られます。

すべてが空腹とはかぎりません

午後8時にクラスター授乳と呼んでいるものの一部は授乳で、一部は、1日にもう疲れきった赤ちゃんです。その場で見分けることはできないので、曲線の形を知っておくと助けになります。AAPは、正常なぐずりや泣きが生後6週ごろに1日3時間ほどでピークを迎え、生後3〜4か月までに1日1〜2時間に減っていくと説明しています。ラ・レーチェ・リーグGBも、泣きのピークを同じ生後6〜8週に置いています。赤ちゃんが生後5〜6週で、夕方がいつのまにかつらくなってきたなら、いまはたぶん、その丘のてっぺんに立っています。

NHSによれば、コリック — 1日3時間以上、週に3日以上、3週間以上続く、あやしてもおさまらない泣き — は、母乳でも粉ミルクでも5人に1人ほどの赤ちゃんに見られ、たいていは生後3〜4か月ごろまでによくなります。そこに疲れすぎが重なります。現実的に起きていられる時間については、月齢別の起床ウィンドウの記事に書いています。

本当に助けになること

クラスター授乳そのものを短くできるものは、ほとんどありません。でも、乗りきりやすくするものはたくさんあります。

• 始まる前に準備しておきましょう。午後4時ごろ、水と片手で食べられるものと充電器を、自分が座る場所に置いておきます。そしてそのときに、午後9時のクラッカーではなく、ちゃんとした食事をとりましょう。
• 夕方の予定はあきらめましょう。午後6時から9時が決まって嵐になるなら、その時間にお風呂も来客も片づけも入れないことです。
• 外に出ましょう。スリングがあれば使いましょう。ラ・レーチェ・リーグGBがすすめているのは、赤ちゃんを体に密着させて抱くこと、スリングや抱っこひも、照明と音を落とした静かな環境、そして外に出ることです。午後5時の散歩は、思っている以上に効きます。
• 役割ではなく、時間を分担しましょう。どちらかが抱いているあいだに、もう一方が食べる、シャワーを浴びる、45分眠る。それから交代します。くわしくはパートナーと見えない負担を分け合うで。
• どこでは眠らないかを決めておきましょう。NHSははっきりしています。赤ちゃんと一緒にソファや肘掛けいすで眠ってはいけません。それを決めるのは午前3時ではなく、午後4時です。
• 家のことは基準を下げましょう。今月は、洗い物は人としての試験ではありません。

必ず楽になります

クラスター授乳は、その多くが生後3〜4か月までのことです。NHSが示している期間もそこです。ある日を境にぴたりと終わることはめったにありません。少しずつまばらになって、ある晩、何も考えずに夕食の席についていた自分に気づきます。

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でも、成績ではありません。

パーセンタイルは成績ではなく、立ち位置です

体重が15パーセンタイルなら、同じ月齢・同じ性別の健康な赤ちゃん100人のうち、およそ15人がそれより軽く、85人がそれより重い、という意味です。言っているのは、それだけです。列のどこに立っているかは分かりますが、元気に育っているかどうかは分かりません。

誰かが必ず10パーセンタイルにいて、誰かが必ず90パーセンタイルにいます。よく飲み、すくすく育っている赤ちゃんばかりを集めた部屋でも、グラフの上には端から端まで散らばります。散らばることこそ、分布というものの性質だからです。米国小児科学会（AAP）は、保護者向けの成長曲線ガイドではっきり書いています。10パーセンタイルであることは、90パーセンタイルであることより良くも悪くもありません。AAPが大切だとしているのは、ある日の具体的な数字ではなく、成長の速さと流れです。

パーセンタイルは、赤ちゃんが人の列のどこに立っているかを教えてくれます。元気に育っているかどうかは、教えてくれません。

WHOの成長曲線は、何からできているのか

赤ちゃんの点が打たれている下に印刷された線は、世界保健機関（WHO）の乳幼児成長標準（WHO Child Growth Standards）です。そして、それがどう作られたかによって、線の意味も変わってきます。

古い成長曲線の多くは、そのとき手元にいた子どもたちを測って作られました。ある国の子どもたちが、ある時期にたまたまどう育ったかを写した写真のようなものです。WHOの多施設成長基準研究（Multicentre Growth Reference Study）は、逆の道を選びました。1997年から2003年にかけて、ブラジル、ガーナ、インド、ノルウェー、オマーン、アメリカの8,000人を超える子どもを追跡し、その子どもたちは、WHOが成長にとって最適と表現する条件 — 推奨される授乳のしかた、質の高い医療、喫煙しない母親 — を満たす環境から選ばれています。

この選び方があるからこそ、WHOはできあがったものを「参照値」ではなく「標準」と呼びます。良い条件のもとで子どもがどう育つべきかを描いた曲線であって、ある集団の子どもが実際にどう育ったかの記録ではない、ということです。対象は出生から5歳まで。そして、粉ミルクで育った赤ちゃんの成長をもとに作られた古い参照値とは違い、母乳で育つ赤ちゃんを生物学的な基準としています。だからといって、母乳の赤ちゃん専用のグラフというわけではありません。WHOは、この標準は民族、社会経済的な状況、授乳や栄養の与え方にかかわらず、世界中のすべての子どもに当てはめられるとしています。粉ミルクでも混合でも、これは赤ちゃんのグラフです。

この研究からもうひとつ、覚えておく価値のある発見があります。WHOは、5歳までの成長の差は、遺伝や民族よりも、栄養、授乳のしかた、環境、医療によるところが大きいと報告しました。インド、ノルウェー、ブラジルの子どもたちは、幼いころの条件が健康的であれば、驚くほど似た線を描いて育っていったのです。赤ちゃんが重ねられている曲線は、よその国の平均ではありません。物事がうまくいっているときに、健康な成長がどう見えるかを描いたものです。

1つの点より、線の形のほうがずっと大切です

1回の測定は1つの点で、点は方向を示せません。医師が読んでいるのは、その点が数か月かけて描く線です。どちらへ向かっているか、どれくらい安定しているか、印刷された曲線とだいたい平行に進んでいるか。

線は揺れます。英国国民保健サービス（NHS）は、赤ちゃんの測定値がパーセンタイル曲線1本分は上下することがある一方、2本をまたぐのはあまり多くないとしています。もしまたいだら、地域の保健師やかかりつけの小児科医に伝える価値があります。数回の健診にわたって線が平らになったり下向きになったりしたときも同じで、点そのものは安心できそうなパーセンタイルにあっても変わりません。注目されるのは、下がる形と横ばいの形です。ずっと低いところにあっても、印刷された曲線とほぼ平行に進んでいる線は、たいてい別の話です — とはいえ、大丈夫だと決めつけずに、健診で相談しておく価値はあります。

体重、身長、頭囲は、それぞれ別の話をしています

最初の2年間は3つとも記録され、それぞれ違う問いに答えています。NHSは、体重と身長で違うパーセンタイルになるのは正常だとしています。ふつうは、2つはかなり近いところに来ます。

新生児は、増える前に減ります

最初の2週間は、残りの1年よりも多くの不安を生みますが、たいていはその必要がありません。AAPは、すべての新生児が最初の7日間で体重を落とし、生後5日ごろから着実に増えはじめ、2週間ほどで出生体重に戻り、ほとんどの赤ちゃんが3週間までには戻ると説明しています。初回受診についての臨床ガイダンスでは、出生体重に戻る時期をおおよそ生後7〜14日、とくに母乳の新生児ではそのくらいとしています。NHSも同じ形を示しています。最初の数日で少し減るのは正常で、ほとんどの赤ちゃんは3週間までに出生体重かそれ以上になります。

ですから、いちばん最初の点は上がる前に下がることがよくありますし、その落ち込みは傾向のはじまりではありません。この時期にもっと多くを教えてくれるのは、出ていくもののほうです。NHSは、生後5日目から24時間に6枚以上のずっしり濡れたおむつを目安にしています。うんちについての目安 — 4日目から最初の数週間は、やわらかい黄色いうんちが1日2回以上 — は母乳の赤ちゃんに向けて書かれたもので、粉ミルクの赤ちゃんはもっと硬く色の薄いうんちを、回数少なく出すことがよくあります。赤ちゃんの栄養の与え方に合った目安はどれなのか、聞いてみる価値があります。このパターンについては生後数週間のおしっことうんちのおむつの数で詳しく見ています。そして、夕方がひとつの長い授乳に飲み込まれてしまっているなら、それには名前と、それ自身の形があります。夕方のクラスター授乳です。

揺れの一部は、赤ちゃんではなく測り方のせいです

どの点にもノイズが乗っています。それがどのくらいあるかをだいたい知っておくと、意味を持たない数字に意味を読み取らずにすみます。おむつをつけたまま測った、おなかがいっぱいだった、別のクリニックの別の体重計だった、身長を測ろうとするあいだに赤ちゃんが反り返って足をばたつかせた — どれも、お子さまに何も変わったことがなくても数字を動かします。

だからこそNHSは、ひんぱんに体重を量ることを勧めていません。最初の2週間を過ぎたら、6か月までは月に1回まで、6〜12か月は2か月に1回まで、1歳を過ぎたら3か月に1回までが目安です。それより多く量っても、たいていはノイズを作るだけで、そのノイズが夜も眠れなくさせます。

家で記録をつけるなら、回数より条件をそろえることです。同じ体重計、同じ時間帯、同じ服の脱ぎ具合。Bunaviが成長の記録をWHOの成長曲線に重ねて表示するのは、まさにそのためです — ばらばらの数字の散らばりではなく、赤ちゃん自身の線を見られるように。パートナーも記録するなら、やり方を先に決めておきましょう。当然のことにせず、はっきり言葉にしておく価値のある小さな引き継ぎのひとつです。これについてはパートナーと見えない負担を分け合うで扱っています。

早く生まれた赤ちゃんは、別の時計で読みます

赤ちゃんが早産で生まれたなら、グラフで使う月齢は測定値と同じくらい大切です。AAPは修正月齢を、生まれてからの週数から早く生まれた週数を引いたものと説明し、何を期待するかを考えるときには、おおよそ最初の2年間はこれを使うことを勧めています。修正しない月齢で記録すると、8週早く生まれた赤ちゃんは、8週間多く育つ時間があった赤ちゃんたちと並べられることになり、本当はちょうどよいところにいても小さく見えてしまいます。赤ちゃんのグラフがどちらの月齢を使っているか、聞いてみる価値があります。

成長曲線は文脈であって、判定ではありません。かかりつけの小児科医は、グラフには収まらないすべてのものと合わせて読んでいます — どう飲んでいるか、どう動くか、体の張りや目覚めのよさ、診察でわかること、家族のみんながどれくらいの体格か、そしてここ数回の受診がどうだったか。だからこそ、パーセンタイルは理解しておく価値があり、思い悩む価値はないのです。線を持っていって、心配も持っていって、全体を見られる人に、その意味を教えてもらいましょう。

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これは、家事をどれだけ公平に分けても残ってしまう部分です。ミルクも洗濯もきっちり半分にしたのに、一日じゅう予定をぜんぶ頭のなかに抱えているのはひとりだけ、ということが起こります。

だれにも見えない仕事

これには名前があり、研究もあります。2019年にAmerican Sociological Review誌に載った研究で、社会学者のアリソン・ダミンガーは35組のカップルの70人にインタビューし、家庭を回すうえで体を動かさない側面は、それ自体がひとつの仕事だと論じました。認知的労働です。彼女はそれを4つに分けています——必要になりそうなことを先読みする、選択肢を洗い出す、そのなかから決める、そしてどうなったかを見守る。

そのうち2つの発見は、午前3時に読むとこたえます。ひとつめは、この仕事は負担が大きいのに、担っている本人にもパートナーにも見えていないことが多いということ。だからこそ対立の原因になりやすいと彼女は書いています。ふたつめは、分担が均等ではなかったということ。インタビューでは、認知的労働は全体として女性のほうが多く、とくに先読みと見守りに偏っていました——決めること自体への関わりは、ほぼ同じだったのに。

あなたの家庭は、その研究に出てくる家庭とはまるで違うかもしれません。母親がふたり、父親がふたり、親と祖父母、ひとり親と木曜日を引き受けてくれる友人——それでも形は似てきます。ひとりが「知っている人」になり、ほかのみんなは、悪気なく「指示を待つ手伝い役」になるのです。

予定をぜんぶ頭のなかに抱えている人は、手が空いているときも働いています。

なぜ「言ってくれればやるよ」では変わらないのか

「言ってくれればやるよ」は、やさしさから出てくる言葉です。でも実際には、すべての経路がひとりを通り続けます。その人が覚えていて、決めて、説明して、そのあと本当にやったかを確かめる。先読みと見守りは、まさにダミンガーが女性に偏っていると見つけた部分です——そして「言ってくれればやるよ」は、その部分をそっくり返してしまいます。

負担が動くのは、もうひとりが聞かなくても答えを見つけられて、気づくところまで含めてひとつの領域を丸ごと引き受けたときです。「言われたらおむつを替える」ではなく、「おむつはあなたの担当——替えることも、数えることも、袋がそろそろ切れると気づくことも」。

記録を共有すると、実際に何が変わるか

ふたりとも見られる記録は、この見えない仕事に3つのことをします。

• 引き継ぎが報告会でなくなります。どちらかが泣いている赤ちゃんを抱き、もうひとりはまだコートを着たまま、玄関先で90秒の申し送りをする——それがなくなります。
• 交代で入るほうが、その日の流れを自分で読めます。前回の授乳はいつか、左右どちらか、あるいはどれだけ飲んだか、直前の睡眠はどれくらい続いたか。聞くことは「何か知っておくことある？」だけになります——眠っていない人に「今日は何があった？」を思い出させる代わりに。
• 同じ決めごとを何度も蒸し返さずにすみます。赤ちゃんが寝ついたのが1時10分だとふたりとも知っていれば、もう十分たったかどうかで言い合う必要はありません。起床ウィンドウに合わせてお昼寝を組み立てているなら、時計が本当に教えてくれることをふたりで読んでおくといいでしょう。

相手に赤ちゃんを共有すると——コードを送るまで共有はオフのままです——Bunaviが2台のスマホを同期し続けるので、午前3時に記録したミルクは、パートナーが目を覚ます前にその人の画面に届いています。これはアプリならではの仕掛けではありません——キッチンに置いたノートでも同じ役目を果たしますし、そちらは同期が切れることもありません。大事なのは、記録がひとりの記憶以外の場所にあることです。ただし共有すれば、データはその端末を離れてどこかのサーバーに渡ります。それがどの国なのかを尋ねるのは当然のことで、赤ちゃんのデータがどこにあるのかで説明しています。

何を記録するか——そして何を記録しないかを決める

ふたりがばらばらのものを記録するくらいなら、ひとりが自分用のメモを持っているほうがまだましです。ふたりとも起きているうちに、一度だけ一緒に決めましょう。目安はこうです。どちらかが実際に知りたいと思うことに答えてくれるものだけを記録して、あとは飛ばす。

生後まもない時期に、助産師やかかりつけの小児科医からおしっことうんちの回数を数えるように言われているなら、もういいと言われるまでは記録する価値があります——その回数が何のためのものかは、それだけで1本の記事になります。成長の記録が残る理由は逆です。月単位でしか意味を持たず、1点だけではほとんど何も言えないからで、それがパーセンタイルが本当に示していることの話です。

家のルールを3つ決めておくと、記録をめぐる言い合いのほとんどは起きません。ひとつのできごとにつき1件、手が空いているほうが入力する、そして相手の記録をより正確にしようと書き直さない。ふたりとも信頼できるざっくりした記録のほうが、どちらかが取り締まる正確な記録よりましです。

夜が始まる前に、夜を分ける

シフトは午前4時ではなく、夕食のときに決めましょう。午前4時では、先に目を覚ましたほうがやることになります。それは公平なコイン投げではありません——毎回同じ人で、その人は眠りながらもう音に耳を澄ませているのです。

米国小児科学会（AAP）は、保護者向けサイトHealthyChildrenで、おむつ替え、ミルクの場合は授乳、そして抱いてあやすことを、パートナーと交代で担当することをすすめています。赤ちゃんがミルクを飲めるなら——粉ミルクでも、搾乳した母乳でも、母乳と併用でも——授乳そのものを交代できるので、シフトが本当のシフトになります。夜に母乳をあげているなら、夜の分け方は変わります。もうひとりがおむつ替え、寝かしつけ、ベッドに置くところを担当し、授乳する側は1時間ずっとではなく授乳の間だけ起きていればすむようにします。境界は声に出して決めましょう——「2時までは全部あなた、そのあとは全部わたし」——そして非番のほうは、物音がいちいち聞こえない場所で眠ってください。

いちばんつらい時間帯が夕食から真夜中までなら、シフトは午後6時から始める必要があるかもしれません。夕方のクラスター授乳で、その時間帯がなぜ終わりなく感じられるのかを説明しています。

記録そのものがプレッシャーになったら

記録は、いつのまにか「またできなかったこと」のひとつになりえます。赤ちゃんのことではなくアプリの空白のせいで遅れている気がしたら。何週間もどちらも見ていないものを記録し続けていたら。あるいは記録が、どちらが多くやったかの点数表になっていたら。そのときです。

その項目はオフにしましょう。1週間やめてみて、困ることがあるか見てみてください——ただし例外がひとつ。助産師や医師から数え続けるように言われているものがあるなら、それだけは続けて、黙ってやめるのではなく、負担になっていると伝えてください。記録のない日は、お世話のなかった日ではありません——書き留める代わりに、お世話をするのに忙しかった日です。記録は、だれかの負担を減らすためにあります。負担を増やし始めたら、その役目を果たしていません。

疲れよりも重いとき

この時期にへとへとになるのは、ふつうのことです。晴れない気分が続くのはそれとは別のことで、出産したかどうかにかかわらず、ふたりのどちらもがそれを抱えることがあります。

これは家族会議が必要な話ではありません。必要なのは、だれが何を担当するかについての10分の会話がひとつ、ふたりとも見る場所がひとつ、そして、ぜんぶ頭のなかに抱えてきた人がそれを下ろしていいという合意です。

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