Как да си разделите нощната смяна с новородено?

Разделете нощта на блокове, така че всеки от вас да получи един непрекъснат отрязък, вместо и двамата да се будите за всяко хранене. Британската национална здравна служба (NHS) съветва, че ако храните с адаптирано мляко, партньорът ви може направо да поема част от храненията, а ако кърмите, можете да го помолите да поеме пелените или обличането на бебето сутрин, за да можете вие да се върнете в леглото. Четири схеми вършат почти цялата работа: „разделена смяна“, „редуване на цели нощи“, „единият дежури, другият е защитен“ и „хранене и предаване“.

Защо разделената нощ е по-добра от това и двамата да се будите?

Защото двама души, всеки от които губи по час за едно и също хранене, струват на дома ви два часа сън за едно хранене. Важното не е колко дълго сте били в леглото. Важен е най-дългият отрязък, който сте изкарали, без да ви прекъснат — и всяка схема съществува, за да пази този отрязък за единия от вас в даден момент.

Без схема пак има система и тя е лоша: става този, който се събуди пръв. Това никога не е равен шанс за двама ви. Всяка нощ е един и същ човек — този, който вече се ослушва в съня си — и той изкарва цялата нощ на парчета по двайсет минути.

Това е въпрос не само на удобство. Американският колеж на акушер-гинеколозите (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) в обзора си за психичните състояния в перинаталния период изброява недоспиването сред рисковите фактори за следродилна психоза и препоръчва хигиена на съня за профилактика, като посочва помощта при нощните хранения като част от нея.

Нито една от тези схеми не кара бебето да спи по-добре. Те само променят кой родител е буден за това.

Схема 1: разделената смяна

Единият родител поема първата половина на нощта, другият — втората, а родителят, който е извън смяна, наистина е извън смяна: в идеалния случай там, където не чува. При нощ от 21:00 до 8:00 ч. с предаване в 2:30 това прави по около пет непрекъснати часа за всеки — и е единствената схема, която пази блок и за двама ви всяка нощ.

Две подробности решават дали ще проработи. Границата е час, а не усещане: „ти поемаш всичко до 2:30“ е схема, „събуди ме, ако стане тежко“ — не е. И не делете нощта точно по средата: родителят от втората смяна често не може да заспи в 21:00 ч. и изгаря първия час буден в леглото, така че поставете предаването по-късно, отколкото подсказва сметката.

Родителят, който е извън смяна, има една задача и тя е трудната: да не става. Всеки път, когато се събуди, за да провери, схемата не е спечелила нищо.

Схема 2: редуване на цели нощи

Единият родител поема цялата нощ — всяко събуждане, всяко хранене, всяка смяна на пелена — а другият я преспива и утре прави същото. Сделката е истинска нощ от седем или осем часа всяка втора нощ, в замяна на нощ с почти никакъв сън.

Общото количество сън е същото като при разделената смяна, само концентрирано различно, а хората се справят с това много различно. Едни функционират далеч по-добре с една хубава нощ от две. Други установяват, че дежурната нощ съсипва целия следващ ден.

Освен това е нужно бебето да взема шише — с изцедена кърма, с адаптирано мляко или и с двете. Схема, в която единият родител е дежурен, но другият пак се буди за всяко хранене, не е схема. При близнаци тя е първата, която се пропуква. NHS в насоките си за хранене на близнаци и повече бебета казва, че храненето с адаптирано мляко наистина означава, че и други хора могат да помагат с храненето на бебетата ви, и отбелязва отделно, че някои майки хранят двете бебета едновременно, а други — едно след друго. Ако единият родител не може да изкара сам нощ с две бебета, това иска помощ, а не по-строг график.

Схема 3: единият дежури, другият е защитен

Единият родител поема всяка нощ за определен период — двете седмици след връщане на работа, боледуване — а другият е напълно извън смяна. Това е единствената от четирите, която е дълг, а не график, и това, което я прави поносима, е връщането да бъде назовано в момента, в който теглите заема.

Това, което се обърква, е предвидимо: извънредният период така и не свършва. Никой не го обявява за постоянен; просто спира да се обсъжда. Затова запишете крайната дата и връщането заедно — всяка вечер от 18:00 до 22:00 ч. или и двете съботно-неделни сутрини.

Искайте и с ясни думи. Пишейки за семейството и приятелите около новороденото, NHS казва, че е най-добре да сте наясно какъв вид помощ искате, вместо да приемате каквото ви предлагат и после да таите обида — и това важи точно толкова между двама ви. „Поеми вторник и четвъртък до края на месеца“ е молба, с която някой може да се съгласи. „Не би било зле малко повече помощ“ — не е.

Схема 4: хранене и предаване

Хранещият родител прави храненето и нищо друго. Другият вдига бебето, сменя му пелената, изкарва му въздуха и го слага обратно да спи. Хранещият родител е буден двайсет минути вместо час — и по-важното, не е този, който преценява дали бебето вече е заспало.

Това е собственото предложение на NHS за домовете, в които се кърми, превърнато в график: помолете партньора си да поеме пелените или обличането на бебето сутрин, за да можете вие да се върнете в леглото. Подхожда на първите седмици, на скок в растежа или на всеки период, в който храненията са твърде чести, за да оцелее схема с блокове.

Цената ѝ е, че и двамата ставате при всяко събуждане, затова малко двойки я издържат дълго. Комбинира се добре обаче: хранене и предаване до 2 ч. през нощта, а след това единият родител поема всичко.

Как да си разделите нощта, когато само единият от вас може да храни?

Разделяте всичко, което не е самото хранене — а то, измерено в минути будност, е по-голямата част от нощта. Едно събуждане рядко е само храненето. То е ставането, смяната на пелената, изкарването на въздуха, повторното приспиване и преценката дали да опитате пак. Всичко това може да принадлежи на другия родител.

Вторият лост е едно-единствено шише. Едно хранене с изцедена кърма или адаптирано мляко, предадено в определен момент, превръща накъсаната нощ в един дълъг блок. NHS е директна по въпроса: ако храните с адаптирано мляко, партньорът ви може направо да поема част от храненията, а смесеното хранене ви дава същата възможност в нощите, в които го използвате. Шишето с адаптирано мляко през нощта е инструмент за изграждане на схема, а не отстъпка.

Най-ценният един час, ако не запомните нищо друго оттук: родителят, който не храни, взема бебето в 6 сутринта и слиза долу. Това превръща най-накъсания отрязък от нощта в деветдесет непрекъснати минути за онзи от вас, който е хранил.

Ако правите това сами, въпросът променя формата си. Съветът на NHS за самотните родители е да помолите приятел или роднина да дойде и да остане при вас за няколко дни — не за компания, а за да има някой друг, който да става.

Какво се променя, когато единият от вас се върне на работа?

По-малко, отколкото обикновено очаква връщащият се родител, и повече, отколкото обикновено получава родителят у дома. Платената работа купува известна защита през делничните нощи и почти никаква през почивните дни. Родителят у дома също работи — през ден, в който няма вечер.

За две неща си струва да сте честни. Някои професии наистина са опасни без сън — шофиране, операции, машини — и това е реално ограничение, а не измъкване. И на родителя у дома се дължи равностойното обратно, но на дневна светлина: защитена дрямка, а не мъгляво обещание за наспиване.

Не приемайте, че сметката решава въпроса. В надлъжно изследване на родители за първи път, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology през 2015 г., Фило и колеги (Fillo et al.) установяват, че делът на един родител в грижата за детето няма един-единствен постоянен ефект върху удовлетворението му от връзката: какво прави той, зависи от това колко уверен се чувства този родител в грижата за бебето и доколко усеща работата и семейството като дърпащи в различни посоки. Разпределение, което на хартия изглежда справедливо, пак може да легне зле — затова си струва да го кажете на глас.

Правилото, което оцелява след повечето връщания на работа: пазете една нощ седмично — обикновено петък или събота — в която работещият родител поема всичко, за да има родителят у дома един дълъг блок, около който да планира. И повдигнете темата за умората на следродилния си преглед. Насоките на ACOG за грижата след раждане посочват съня и умората сред областите, които обстойният преглед трябва да оцени, и включват сред тях обсъждането на начини за справяне с умората и нарушения сън.

Как да си предадете смяната в 3 сутринта, без да се събудите напълно?

Като направите предаването нещо, което застъпващият родител прочита, а не нещо, което слизащият от смяна казва. Шепнешком изнесеният доклад на вратата на спалнята буди човека, който най-накрая е щял да заспи, а го изнася винаги този от двама ви, който е по-изтощен — тоест най-малко способният да е точен.

Три неща го правят тихо. Границата е час, определен, преди който и да е от вас да си легне. Родителят, който е извън смяна, спи там, където не чува всяко подсмърчане. И човекът, който застъпва на смяна, може да разбере кога е било последното хранене, без да пита никого — това е целият смисъл на запис, в който пишете и двамата. Bunavi държи двата телефона в синхрон точно за този момент; тефтер на кухненския плот върши същата работа и никога не губи синхрон. Ако планирате около отрязъците будност, това да сте на едно мнение кога се е събудило бебето значи повече, отколкото звучи.

Схемата предава и забелязването, не само задачите. Да поемете втората половина на нощта значи да поемете и това дали пелените свършват и дали шишето е готово — разликата между помагане и споделяне, и темата на менталния товар.

Изберете една от четирите тази седмица и ѝ дайте четири нощи, преди да я съдите — първата нощ от всяка схема отива в научаването ѝ. После я променете в четвъртък, ако втората половина се окаже по-лоша, отколкото сте предполагали. Схемата, която работи, не е умната. Тя е тази, за която сте се разбрали и двамата, докато сте будни, и която имате право да предоговорите.

Какво питат родителите

Как да разделите нощните хранения, ако кърмите?

Разделете всичко, което не е самото хранене. NHS предлага да помолите партньора, който не храни, да поеме пелените или обличането на бебето сутрин, за да може кърмещият родител да се върне в леглото. Едно шише с изцедена кърма или адаптирано мляко, предадено в определен момент, купува един дълъг непрекъснат блок сън.

Честно ли е единият родител да спи цялата нощ?

За определен период — да; точно за това служат редуването на цели нощи и дежурството на единия родител. Спира да е честно, когато няма крайна дата и няма връщане. Уговорете размяната и датата, на която тя се променя, в същия момент, в който уговаряте схемата.

Трябва ли родителят, който се връща на работа, да поема по-малко нощи?

Обикновено малко по-малко, особено преди работна смяна, която наистина е опасна без сън. Но родителят у дома също работи — през ден, в който няма вечер. Пазете поне една нощ седмично, в която работещият родител поема всичко.

Трябва ли да спим в отделни стаи?

Родителят, който е извън смяна, може и често е добре да го направи. Бебето — не. The Lullaby Trust съветва бебето да спи в една стая с вас поне през първите шест месеца, в свое празно отделно място за спане, така че мести се възрастният, който е извън смяна.