新生児の夜、パートナーとシフトをどう分ける？

夜をブロックに分けましょう。授乳のたびにふたりとも目を覚ますのではなく、それぞれが途切れないひと続きの睡眠を1回とれるようにするためです。NHS（英国国民保健サービス）は、粉ミルクで育てているならパートナーが授乳そのものを分担できること、母乳なら、おむつ替えや朝の着替えを手伝ってもらって、その間に眠りに戻ればいいことをすすめています。当番制は、4つ知っていればだいたい足ります——「分割シフト」「一晩まるごと交代」「片方がオンコール、片方は守られる」「授乳して手渡す」。

なぜ、ふたりとも起きるより夜を分けたほうがいいのか

同じ1回の授乳のために、ふたりがそれぞれ1時間ずつ失えば、その家は1回の授乳に2時間の睡眠を払っていることになるからです。大事なのは、ベッドにいた時間の長さではありません。じゃまされずに眠れた、いちばん長いひと続きの時間です。当番制は、そのひと続きを、一度にどちらか片方のために守る仕組みです。

当番制がなくても、仕組みはあります。ただし、よくない仕組みです——先に目を覚ましたほうが行く。これは公平なコイン投げではありません。毎晩同じ人で、その人は眠りながらもう音に耳を澄ませていて、夜をまるごと20分ずつの切れはしにして過ごすことになります。

これは、快適さの問題より重い話です。米国産科婦人科学会（ACOG）は、周産期のメンタルヘルスについてのまとめのなかで、産後精神病の危険因子のひとつに睡眠不足を挙げ、予防のために睡眠衛生をすすめています。そのなかには、夜の授乳を手伝ってもらうことも含まれています。

どの当番制も、赤ちゃんの眠りをよくはしません。変わるのは、そのときどちらの親が起きているかだけです。

当番制その1：分割シフト

片方が夜の前半を、もう片方が後半を丸ごと引き受けます。非番のほうは本当に非番で、できれば物音の聞こえない場所にいます。午後9時から午前8時までの夜で、引き継ぎを午前2時30分にすると、ひとりおよそ5時間ずつの、途切れない睡眠になります。毎晩ふたりともにブロックを残せるのは、4つのうちこれだけです。

うまくいくかどうかは、2つのことで決まります。境界は気持ちではなく時刻だということ——「2時30分までは全部あなた」は当番制ですが、「つらくなったら起こして」は当番制ではありません。それから、夜をきっちり真ん中で割らないこと。後半のシフトに入るほうは午後9時には眠れないことが多く、最初の1時間を横になったまま使ってしまいます。引き継ぎは、計算が示すより遅めに置きましょう。

非番の親の仕事はひとつだけで、それがいちばん難しいものです——起き上がらないこと。様子を見に目を覚ますたびに、その当番制は何も買えていないことになります。

当番制その2：一晩まるごと交代

片方が一晩をまるごと引き受けます——起きるたび、授乳のたび、おむつ替えのたび、全部です。もう片方は朝まで眠り、翌日は逆になります。取り引きの中身は、1日おきに本物の7〜8時間の夜が来るかわりに、ほとんど眠れない夜も1日おきに来る、ということです。

睡眠の合計は分割シフトと同じで、まとまり方が違うだけです。そして、そのまとまり方への耐えかたは人によって大きく違います。2晩に1晩しっかり眠れるほうが、はるかに調子がいい人もいます。当番の夜が翌日をまるごとだめにしてしまう人もいます。

この形には、赤ちゃんがミルクを飲めることも必要です——搾乳した母乳でも、粉ミルクでも、その両方でも。片方が当番なのに、もう片方が授乳のたびに起きているなら、それは当番制ではありません。双子では、いちばん先に崩れるのがこの形です。NHSは、双子や多胎の授乳についてのガイダンスで、粉ミルクなら赤ちゃんたちの授乳をほかの人にも手伝ってもらえると書き、別のところで、ふたりを同時に飲ませるお母さんもいれば、ひとりずつ順番に飲ませるお母さんもいると書いています。ひとりの親が赤ちゃんふたりの夜を最後まで支えきれないなら、必要なのはもっと厳しいスケジュールではなく、人の手です。

当番制その3：片方がオンコール、片方は守られる

決めた期間だけ、片方の親が毎晩を引き受けます——職場復帰のあとの2週間、体調を崩しているあいだ、といった具合に。もう片方は完全に非番です。4つのなかで、これだけはスケジュールではなく借金です。そして耐えられるものにするのは、借りるまさにその場で、返し方に名前をつけておくことです。

うまくいかなくなり方は決まっています——非常時のはずの期間が、終わらないのです。だれも「これからずっとこうする」とは言いません。ただ、話題に出なくなるだけです。だから、終わりの日と返し方はセットで書き留めておきましょう——毎晩午後6時から10時まで、あるいは週末の午前中を両日とも、というふうに。

頼み方も、はっきりと。NHSは、赤ちゃんを迎えた家族や友人との関係について書くなかで、差し出されたものにそのまま合わせて不満をためるより、どんな助けがほしいのかをはっきり伝えるほうがいい、としています。これは、ふたりのあいだでもそのまま当てはまります。「今月いっぱい、火曜と木曜をお願い」は、相手が「わかった」と言える頼みごとです。「もう少し手伝ってくれると助かる」は、そうではありません。

当番制その4：授乳して手渡す

授乳する親は、授乳だけをします。もう片方が赤ちゃんを抱き上げ、おむつを替え、げっぷをさせて、また寝かせます。授乳する親が起きているのは1時間ではなく20分です——そしてそれ以上に大きいのは、赤ちゃんがちゃんと寝ついたかどうかを見きわめる役目から外れることです。

これは、母乳の家庭に向けたNHS自身の提案を、そのままスケジュールにしたものです——おむつ替えや朝の着替えをパートナーに手伝ってもらい、その間に眠りに戻る。生後まもない数週間、急に飲む量が増える時期、あるいは授乳の間隔が短すぎてブロック制が保たない時期に向いています。

代償は、赤ちゃんが起きるたびにふたりとも起きることで、だからこれを長く続けられるカップルはあまりいません。ただ、組み合わせはよくききます——午前2時までは授乳して手渡す、そのあとは片方が全部を引き受ける、というふうに。

授乳できるのがひとりだけのとき、夜はどう分ける？

授乳ではない部分を、全部分けます。起きている分数で測れば、それが夜の大半です。赤ちゃんが起きるとき、それは授乳だけでは終わりません。起き上がること、おむつを替えること、げっぷをさせること、寝かしつけ直すこと、そしてもう一度試すかどうかの判断。そのすべては、もう片方の親のものにできます。

2つめのてこは、ミルク1回分です。搾乳した母乳でも粉ミルクでも、1回の授乳を決まった時刻に手渡せば、切れぎれの夜がひと続きの長いブロックに変わります。NHSはここをはっきり書いています——粉ミルクで育てているなら、パートナーが授乳そのものを分担できる。母乳と併用しているなら、ミルクを使う夜には同じ選択肢が手に入ります。夜の粉ミルク1回は、当番制を組み立てるための道具であって、妥協ではありません。

ここから1つだけ持ち帰るとしたら、いちばん値打ちのある1時間はこれです——授乳しないほうの親が、朝6時に赤ちゃんを引き取って下の階へ行く。それだけで、夜のいちばん細切れな時間帯が、授乳していた側にとって90分の途切れない眠りに変わります。

ひとりで育てているなら、問いの形そのものが変わります。NHSがひとり親にすすめているのは、友人や親族に数日泊まりに来てもらうことです——話し相手のためではなく、起き上がる人がもうひとりいるようにするためです。

片方が職場に戻ると、何が変わる？

戻るほうの親が思っているほどは変わらず、家にいるほうの親が実際に受け取れているよりは変わるはずです。賃金の出る仕事は、平日の夜にはいくらかの保護を買えますが、週末にはほとんど買えません。家にいるほうも働いています——夜という区切りのない一日を、ずっと。

はっきりさせておきたいことが2つあります。眠らずにやると本当に危険な仕事があります——運転、手術、機械の操作。これは逃げ口上ではなく、本物の制約です。そしてもうひとつ、家にいるほうの親には、同じだけのものを明るいうちに返す必要があります——「そのうち朝ゆっくり寝かせるから」という曖昧な約束ではなく、守られた昼寝の時間を。

計算が合えば片がつく、とは考えないでください。2015年にJournal of Personality and Social Psychology誌に載った、はじめて親になった人たちを追いかけた研究で、Filloらは、育児の分担の割合それ自体が、その人の関係への満足度を一律に決めるわけではないことを見つけました。効き方は、その親が赤ちゃんの世話にどれだけ自信を持っているか、そして仕事と家庭がどれだけ引っぱり合っていると感じているかによって変わったのです。紙の上では公平に見える分け方でも、うまく着地しないことがあります。だからこそ、口に出して話す値打ちがあります。

たいていの職場復帰を生きのびるルールはこれです——週に1晩、たいていは金曜か土曜に、働いている側が全部を引き受ける夜を残しておく。そうすれば、家にいるほうの親は、長いブロックをひとつ当てにして週を組み立てられます。それから、疲れのことは産後の健診で口に出してください。ACOGの産後ケアについてのガイダンスは、包括的な受診で評価すべき領域のひとつに睡眠と疲労を挙げ、そのなかで、疲労や睡眠の乱れへの対処の選択肢について話し合うことも挙げています。

午前3時の引き継ぎで、お互いを完全に起こさずにすませるには？

引き継ぎを、出ていく親が「話すもの」ではなく、入ってくる親が「読むもの」にすることです。寝室のドアのところでのひそひそ声の申し送りは、やっと眠れそうだった人を起こしてしまいます。しかもそれを話すのは、いつだってふたりのうち疲れているほうです——いちばん正確でいられない人が、です。

静かに引き継ぐには、3つです。境界は時刻で、どちらかがベッドに入る前に決めておくこと。非番の親は、鼻を鳴らす音までは聞こえない場所で眠ること。そしてシフトに入る側が、前回の授乳がいつだったかを、だれにも聞かずに自分で確かめられること——ふたりで書き込む記録がある理由は、まさにこれに尽きます。Bunaviは、この瞬間のために2台のスマホを同期し続けます。キッチンに置いたノートでも同じ役目を果たしますし、そちらは同期が切れることもありません。起きている時間の長さを目安に組み立てているなら、赤ちゃんが何時に起きたかをふたりで合わせておくことは、聞こえる以上に効いてきます。

当番制が手渡すのは、作業だけではありません。気づくことも一緒に手渡します。夜の後半を引き受けるというのは、おむつが切れそうかどうか、ミルクの準備ができているかどうかまで引き受けるということです——それが「手伝う」と「分け合う」の違いで、見えない負担の話でもあります。

今週、4つのうちどれかをひとつ選んで、判断する前に4晩やってみてください——どの当番制も、最初の1晩は覚えるだけで終わります。そのうえで、後半がふたりの思っていたより悪いとわかったら、木曜に変えればいいのです。うまくいく当番制は、うまくできた当番制ではありません。ふたりとも起きているうちに合意した当番制で、あとから交渉し直していいものです。

よくいただく質問

母乳で育てている場合、夜の授乳はどう分ければいいですか？

授乳ではない部分を全部分けましょう。NHSは、授乳しないほうのパートナーにおむつ替えや朝の着替えを手伝ってもらい、授乳する側が眠りに戻れるようにすることをすすめています。搾乳した母乳か粉ミルクのミルク1回を、決まった時刻に手渡す。それだけで、途切れない長いブロックがひとつ手に入ります。

片方の親だけが朝まで眠るのは、公平ですか？

期間が決まっているなら、公平です——一晩まるごと交代や、片方がオンコールの当番制は、そのためにあります。公平でなくなるのは、終わりの日も返し方もないときです。当番制を決めるのと同じ場で、いつ交代するのかも決めておきましょう。

職場に戻る側は、夜の担当を減らすべきですか？

たいていは、いくらか減らします。眠らずにやると本当に危険な仕事の前は、とくにそうです。ただし家にいるほうの親も、夜という区切りのない一日を働いています。週に1晩は、働いている側が全部を引き受ける夜を残しておきましょう。

わたしたちは別々の部屋で寝たほうがいいですか？

非番の親は別の部屋で眠ってかまいませんし、そのほうがいいことも多いです。赤ちゃんは別にしません。The Lullaby Trustは、少なくとも最初の6か月は、赤ちゃんを同じ部屋で、何も置いていない専用の寝床で眠らせることをすすめています。ですから、部屋を移るのは非番の大人のほうです。